نصحت وزارة الصحة، اليوم الأربعاء، المصابين بالقولون العصبي باتباع 9 ضوابط لتقليل الإسهال والتخلص من الإمساك.
تقليل الإسهال
وقالت الوزارة، عبر تويتر، إن تقليل الإسهال يتطلب التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة، «مثل الخبز الأسمر، والأرز البني، والمكسرات والبذور، فضلًا عن تجنب المنتجات التي تحتوي على محلي صناعي يسمى السوربيتول، مع الإكثار من شرب السوائل لتجنب الجفاف المرتبط بالإسهال.
مواجهة الانتفاخات
أما تخفيف الانتفاخات والغازات، فيتطلب تناول الشوفان بانتظام، وتناول ملعقة كبيرة من بذور الكتان (كاملة أو مطحونة) يوميًّا، وتجنب الأطعمة التي يصعب هضمها (مثل الكرنب، البروكلي، القرنبيط، الفاصوليا، البصل، الفواكه المجففة)، مع تجنب المنتجات التي تحتوي على محلي السوربيتول، والحرص على شرب النعناع.
التخلص من الإمساك
وتتضمن نصائح التخلص من الإمساك، الإكثار من شرب الماء للمساعدة في زيادة ليونة الإخراج، مع الإكثار من تناول أطعمة غنية بألياف قابلة للذوبان مثل الشوفان والبقول، والجزر والبطاطس المقشرة وبذور الكتان الكاملة أو المطحونة، مع عدم استعجال النتائج لحاجة الجسم إلى وقت لاستيعاب التغيرات المشار إليها.
اقرأ أيضا
