في ظل العزل المنزلي الذي تعيشه أغلب دول العالم، للحد من تفشي فيروس كورونا المستجد كوفيد 19، قدّم الاتحاد السعودي للرياضة للجميع، إرشادات رياضية عدة لبدء نظام تمرين جديد للمبتدئين.
«جني ثمار التمارين الرياضية لا يستهلك الكثير من الوقت والمشقة كما يفترض البعض»، هكذا أوضح الاتحاد السعودي أهدافه في بداية الإرشادات من أجل الحفاظ على صحتك.
تحديد الدوافع
تبحث معظم الدراسات الحديثة في العلاقة بين النشاط البدني والحد من المخاطر الصحية، وربما من الأفضل أن تلتزم ببرنامج تمارين رياضية تتماشى مع أهدافك الشخصية.
وهناك العديد من الدوافع لدى كل فرد منا، لذلك عليك تحديد الدوافع الكامنة وراء القيام بنشاط بدني ومن ثم رسم أهداف محددة لهذا الغرض.
التدرج في الأهداف
يجب أن تضع بعض الأهداف قبل البداية في نظامك الجديد، حيث يساهم ذلك في الحفاظ على اندفاعك وتقدمك نحو تحقيق تلك الأهداف، ومن هنا عليك التفكير فيما تريد تحقيقه أولاً.
وأشار الاتحاد السعودي إلى أن البداية البسيطة مهمة للغاية وهي أفضل طريقة لتحقيق النتائج المنشودة على المدى البعيد.
ضع جدولًا زمنيًا والتزم في تطبيقه
ابدأ بوضع خطة وجدول زمني لنظام تدريبك الجديد، وكن عقلانيًا في تلك الخطة، فلا تلزم نفسك منذ البداية بستين دقيقة تمرين لمدة خمسة أيام في الأسبوع إن لم يكن ذلك ممكنًا، حيث يكمن الهدف الرئيسي في تبني المزيد من النشاط البدني ضمن أسلوب حياتك اليومية، وبالتالي فلا تضغط على نفسك أكثر مما تحتمل.
حافظ على إيجابيتك
لا ترهق نفسك بتمارين قاسية قد تبقيك متعبًا لأيام، فإن أرهقت نفسك وتسرعت، فهناك مخاطرة بفقدان عزيمتك والإضرار بنفسك أيضًا، استمع إلى جسدك وراقب مدى تحملك.
تدرج بالتمرين من حيث الشدة والمدة الزمنية، فقط أَبْقِ نفسك نشيطًا جسديًا ولا ترهق نفسك بالتمارين المضنية، حيث يمكنك تحقيق أهدافك في نهاية المطاف.
ونشر الموقع الرسمي للاتحاد السعودي للرياضة للجميع، مقاطع فيديو عدة من أجل التعرف على بعض التمارين، لمشاهدة تلك الفيديوهات اضغط هنا.
اقرأ أيضًا:
