عندما يتعلق الأمر بالبقاء بصحة جيدة، فإن معظم الناس لديهم نفس الحافز، وهو العيش لأطول فترة ممكنة بصحة جيدة، وقد حدد الخبراء بعض السلوكيات التي يمكن أن تساهم في ذلك، حسب إحدى الدراسات التي نشرتها مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب، والتي قالت إن الالتزام بعادات صحية خمس؛ يمكن أن يمهد الطريق لعمر أطول بعقد كامل، وهذا ما نصحت به:
- نظام غذائي صحي: حسب الدراسة فإن النظام الغذائي الصحي كالنظام الغذائي المتوسط، يرتبط ارتباطًا قويًا بطول العمر، فيما تم ربط اللحوم المصنعة والأطعمة المقلية والمشروبات المحلاة بالسكر بزيادة مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة والموت، وحتى لو لم يكن نظامًا غذائيًا مثاليًا، فإن الأبحاث تشير إلى أن إجراء تغييرات ذكية يمكن أن يؤدي إلى فوائد كبيرة، وقد خلصت إحدى الدراسات المنشورة في عام 2017 إلى أن الأشخاص الذين تناولوا الأطعمة الصحية بنسبة 20 في المائة أكثر مما كانوا يتناولونه في بداية الدراسة، على مدار 12 عامًا، قللوا من خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 17 في المائة.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هدية لصحتك الجسدية والعقلية؛ حيث تعزز من اللياقة القلبية الوعائية والمزاجية والطاقة، ولذلك توصي الإرشادات الصحية المعتمدة بحد أدنى من ممارسة الرياضة متمثل في 75 دقيقة أسبوعيًا، بالإضافة لجلسات تقوية العضلات مرتين في الأسبوع، وحتى النوبات القصيرة من النشاط البدني الخفيف مثل المشي والتنظيف، قد تكون ذات فائدة كبيرة، وقد وجدت دراسة نشرت في يناير الماضي أن التنقل البسيط بدلًا من الجلوس لمدة 30 دقيقة يوميًا قد يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 17 في المائة أيضًا، فيما تشير بعض الأبحاث إلى أن رياضات مثل التنس وكرة القدم هي الأفضل لطول العمر؛ لأنها تشجع التمرين والتفاعل الاجتماعي، وقد كشفت دراسة حديثة عن فوائد ممارسة الرياضة حتي ولو كانت في سن متأخر على الصحة وطول العمر.
- الحفاظ على وزن صحي: تساعد العادات الغذائية والتمرينات على الحفاظ على وزن صحي للجسم، ومؤشر جيد لكتلة الجسم، بعيدًا عن تلك المرتبطة بحالات السمنة والأمراض المزمنة كالسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان.
- تجنب الخمر والتدخين: لسنوات وصف شرب الخمر المعتدل بأنه عادة غير مؤذٍ، ولكن في الآونة الأخيرة بدأ الرأي العلمي في التحول، وخلال العام الماضي خلص تحليل لدراسات الكحول السابقة إلى أنه لا يوجد قدر آمن من الشرب، لأن المخاطر المتمثلة في الإدمان والسرطان والحوادث المرورية تفوق أي فوائد محتملة، أما بالنسبة للتدخين فبالإضافة إلى تسببه في سرطان الرئة، فإنه يرتبط أيضًا بمشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك السكتات القلبية والدماغية وأمراض الفم والحنجرة، وأفضل طريقة لتقليل مخاطرك بالتأكيد هي عدم التدخين مطلقًا، والإقلاع عنه في أقرب وقت ممكن.
