قدمت مدينة الملك عبد الله الطبية، إرشادات صحية حول وجبة السحور لتجنب العطش خلال نهار رمضان، ناصحة الابتعاد عن الوجبات السريعة او المخللات.
وقالت الدكتورة رجا جمدار في فيديو بثته «طبية الملك عبد الله» عبر حسابها على تويتر، إن اللجوء الى الوجبات السريعة في السحور أمر غير صحي لاحتوائها على سعرات حرارية عالية والدهون والملح والبهارات مما يؤدي إلى الشعور بالعطش في اليوم التالي.
وأضافت أن الوجبات المسبكة وكثيرة البهارات والمخللات تؤدي إلى العطش خلال وقت الصيام، ناصحة بتجنبها في وجبة السخور.
ومن أجل سخور صحي يقلل من الإحساس بالعطش، نصحت الدكتورة رجاء جمدار بتناول واحد من خمسة أنواع من السحور، كالتالي:
أولاً: تناول كوب من الشوفان مع الحليب أو اللبن الزبادي، مع إضافة اى نوع من الفاكهة المجففة أو الطازجة، إضافة الى المكسرات.
ثانياً: تناول الموز واللبن، أو تناول حبوب الإفطار الغنية بالألياف وقليلة السكر، والتي غالباً ما تكون مدعمة بالفيتامينات والمعادن، ويمكن تناولها مع الحليب.
ثالثاً: تناول الأرز أو المكرونة، مع السمك أو التونة، أو الدجاج أو اللحم.
رابعاً: تناول الخبز الأسمر مع البيض والفول أو الحمص، أو الجبنة او اللبنة قليلة الملح.
خامساً: إضافة الكيوي أو البرغل إلى أي نوع من أنواع السلطات، لتصبح السلطة وجبة متكاملة غنية بالعناصر الغذائية وتضمن الشبع لفترات أطول.
اقرأ أيضاً:
