Menu
بعد تعدد الآراء.. خبراء يحددون أفضل تدريبات المشي لصحتك

الكثيرون حول العالم يعتبرون المشي شكلًا من أشكال التمرين، فيما يجادل آخرون بأنه إذا كان الأمر كذلك، لما شكا أحد من زيادة الوزن؛ فالمشي هو الطريقة التي نتحرك بها في جميع أنحاء العالم كل يوم، لكن الأبحاث الحديثة تشير إلى أن المشي استراتيجية قوية للصحة واللياقة البدنية بشكل مدهش.

وقد وجدت دراسة نُشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية، أن المشي بسرعة مع استخدام أوزان اليد والكاحل كان مشابهًا للركض البطيء، وأظهرت الأبحاث التي أجرتها جامعة فرجينيا الأمريكية أن الخلط بين المشي السريع والمشي لفترة أطول وأكثر راحة، كان وسيلة فعالة للنساء البدينات لفقد الدهون في البطن، فيما أظهرت دراسة نشرت في مجلة علم الأحياء الوعائي حول التخثر وتصلب الشرايين، أن المشي قلل خطر إصابة المشاركين بارتفاع ضغط الدم والكولسترول ومستويات السكر في الدم بقدر الجري.

وبحسب الخبراء، فإن الأشخاص يستطيعون تحقيق الاستفادة باستخدام أشكال وطرق مختلفة من المشي؛ فمن وجهة نظر فسيولوجية بحتة، فإن المشي يرفع معدل ضربات القلب، ويحرق السعرات الحرارية، وهو أيضًا طريقة رائعة لزيادة اتصالك بالعقل والجسم والتركيز على أنفاسك وقضاء بعض الوقت في الطبيعة والتأمل والتخلص من التوتر.

ويعتقد الخبراء أن من الضروري الوصول في البداية إلى نحو عشرة آلاف خطوة في اليوم، وهو الهدف اليومي المحدد مسبقًا على معظم أجهزة تتبع اللياقة البدنية؛ لأنه يعتبر هدفًا جيدًا لصحة القلب والحفاظ على الوزن، لكن بعد أن تتقن ذلك ينصحك الخبراء بتحدي نفسك لتتجاوز 15 إلى 25 ألف خطوة يوميًّا، ثم تجربة استخدام المقاومة والأوزان أثناء ذلك، مع بعض التمارين الأخرى التي تساعد على بناء العضلات وتحسين صحة القلب وزيادة القدرة على التحمل.

فيما ينصح بعض الخبراء بقياس المشي بالمدة لا بعدد الخطوات. وبحسب هؤلاء فإن هناك ضرورة للسير لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع، كما أنه ليس عليك تسجيل نصف الساعة دفعة واحدة، وكذلك يمكنك بوجه عام المشي حسبما ترى، سواء مشيت مشيًا معتدلًا أو بسرعة أكبر أو مشيًا سريعًا، مع تحقيق زمن مناسب، وعمومًا فإن المشي ببطء لمدة 30 دقيقة متواصلة هو الأفضل؛ حيث إن الأنشطة الأكثر ممارسةً واستمرارًا يمكن أن تساعد في زيادة مستوى لياقتك العامة، وحتى التمارين المنخفضة الكثافة -مثل المشي السريع الخطى- يمكن أن تساعد في حرق بعض الدهون المخزنة في الجسم، كما يمكن أن يمنح المشي بعضًا من الدعم أو الثقة للحفاظ على التحفيز؛ فسواء كنت تركن السيارة بعيدًا أو تمشي إلى زميل فإنك بذلك ستشعر بالإنجاز، وهذه النجاحات الصغيرة هي التي ستنتهي بتأسيس عادات جيدة.

فيما ينصح بعض الخبراء بالمشي السريع مع إضافة فواصل زمنية على مساراتك، وهو ما قد يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية؛ حيث ثبت أن الجري يعزز هرمونات قمع الشهية؛ لهذا ينصح هؤلاء بالبدء بالركض لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ في الدقيقة لمدة 10 دقائق، تزيد تدريجيًّا حتى 30 دقيقة، ثم بإضافة فترات أطول أو الركض حتى تتمكن من الركض لمدة 30 ثانية في الدقيقة لمدة 30 دقيقة، وأخيرًا يمكنك إنشاء فترات استراحة قصيرة للمشي، مثل المشي لمدة 30 ثانية والركض لمدة 60.

اقرأ ايضا :

فيديو شاب بـطريف يفقد 35 كيلوجرامًا من وزنه بفضل المشي

الخضيري: رياضة المشي تحمي الجسم من 4 أمراض خطيرة

2020-08-16T02:03:24+03:00 الكثيرون حول العالم يعتبرون المشي شكلًا من أشكال التمرين، فيما يجادل آخرون بأنه إذا كان الأمر كذلك، لما شكا أحد من زيادة الوزن؛ فالمشي هو الطريقة التي نتحرك بها
بعد تعدد الآراء.. خبراء يحددون أفضل تدريبات المشي لصحتك
صحيفة عاجل
صحيفة عاجل

بعد تعدد الآراء.. خبراء يحددون أفضل تدريبات المشي لصحتك

أبحاث حديثة: استراتيجية قوية للياقة البدنية..

بعد تعدد الآراء.. خبراء يحددون أفضل تدريبات المشي لصحتك
  • 25
  • 0
  • 0
فريق التحرير
6 جمادى الآخر 1441 /  31  يناير  2020   02:18 م

الكثيرون حول العالم يعتبرون المشي شكلًا من أشكال التمرين، فيما يجادل آخرون بأنه إذا كان الأمر كذلك، لما شكا أحد من زيادة الوزن؛ فالمشي هو الطريقة التي نتحرك بها في جميع أنحاء العالم كل يوم، لكن الأبحاث الحديثة تشير إلى أن المشي استراتيجية قوية للصحة واللياقة البدنية بشكل مدهش.

وقد وجدت دراسة نُشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية، أن المشي بسرعة مع استخدام أوزان اليد والكاحل كان مشابهًا للركض البطيء، وأظهرت الأبحاث التي أجرتها جامعة فرجينيا الأمريكية أن الخلط بين المشي السريع والمشي لفترة أطول وأكثر راحة، كان وسيلة فعالة للنساء البدينات لفقد الدهون في البطن، فيما أظهرت دراسة نشرت في مجلة علم الأحياء الوعائي حول التخثر وتصلب الشرايين، أن المشي قلل خطر إصابة المشاركين بارتفاع ضغط الدم والكولسترول ومستويات السكر في الدم بقدر الجري.

وبحسب الخبراء، فإن الأشخاص يستطيعون تحقيق الاستفادة باستخدام أشكال وطرق مختلفة من المشي؛ فمن وجهة نظر فسيولوجية بحتة، فإن المشي يرفع معدل ضربات القلب، ويحرق السعرات الحرارية، وهو أيضًا طريقة رائعة لزيادة اتصالك بالعقل والجسم والتركيز على أنفاسك وقضاء بعض الوقت في الطبيعة والتأمل والتخلص من التوتر.

ويعتقد الخبراء أن من الضروري الوصول في البداية إلى نحو عشرة آلاف خطوة في اليوم، وهو الهدف اليومي المحدد مسبقًا على معظم أجهزة تتبع اللياقة البدنية؛ لأنه يعتبر هدفًا جيدًا لصحة القلب والحفاظ على الوزن، لكن بعد أن تتقن ذلك ينصحك الخبراء بتحدي نفسك لتتجاوز 15 إلى 25 ألف خطوة يوميًّا، ثم تجربة استخدام المقاومة والأوزان أثناء ذلك، مع بعض التمارين الأخرى التي تساعد على بناء العضلات وتحسين صحة القلب وزيادة القدرة على التحمل.

فيما ينصح بعض الخبراء بقياس المشي بالمدة لا بعدد الخطوات. وبحسب هؤلاء فإن هناك ضرورة للسير لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع، كما أنه ليس عليك تسجيل نصف الساعة دفعة واحدة، وكذلك يمكنك بوجه عام المشي حسبما ترى، سواء مشيت مشيًا معتدلًا أو بسرعة أكبر أو مشيًا سريعًا، مع تحقيق زمن مناسب، وعمومًا فإن المشي ببطء لمدة 30 دقيقة متواصلة هو الأفضل؛ حيث إن الأنشطة الأكثر ممارسةً واستمرارًا يمكن أن تساعد في زيادة مستوى لياقتك العامة، وحتى التمارين المنخفضة الكثافة -مثل المشي السريع الخطى- يمكن أن تساعد في حرق بعض الدهون المخزنة في الجسم، كما يمكن أن يمنح المشي بعضًا من الدعم أو الثقة للحفاظ على التحفيز؛ فسواء كنت تركن السيارة بعيدًا أو تمشي إلى زميل فإنك بذلك ستشعر بالإنجاز، وهذه النجاحات الصغيرة هي التي ستنتهي بتأسيس عادات جيدة.

فيما ينصح بعض الخبراء بالمشي السريع مع إضافة فواصل زمنية على مساراتك، وهو ما قد يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية؛ حيث ثبت أن الجري يعزز هرمونات قمع الشهية؛ لهذا ينصح هؤلاء بالبدء بالركض لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ في الدقيقة لمدة 10 دقائق، تزيد تدريجيًّا حتى 30 دقيقة، ثم بإضافة فترات أطول أو الركض حتى تتمكن من الركض لمدة 30 ثانية في الدقيقة لمدة 30 دقيقة، وأخيرًا يمكنك إنشاء فترات استراحة قصيرة للمشي، مثل المشي لمدة 30 ثانية والركض لمدة 60.

اقرأ ايضا :

فيديو شاب بـطريف يفقد 35 كيلوجرامًا من وزنه بفضل المشي

الخضيري: رياضة المشي تحمي الجسم من 4 أمراض خطيرة

الكلمات المفتاحية
مواضيع قد تعجبك