Menu
«15 نصيحة» للحفاظ على شباب المرأة بعد سن الثلاثين

أكدت إحدى الدراسات البريطانية أن السعادة الحقيقية للإنسان تأتي عقب بلوغه سن الثلاثين.

وأجريت الدراسة على عينة ممن تجاوزت أعمارهم 40 عامًا، أظهرت أن 70% ممن شملتهم الدراسة أكدوا أنهم لم يشعروا بطعم السعادة الحقيقية حتى وصلوا إلى سن الـ30، مؤكدين أن الإنسان ينفض عن نفسه في هذه المرحلة سذاجة الطفولة وطيش المراهقة دون فقدان طاقة وحماس مرحلة الشباب.

ومع أن نضوج المرأة أسرع من الرجل، لكن نجد مراحل العمر عند المرأة مثيرة للجدل أكثر منها عند الرجل، خاصةً سن الثلاثين الذي تصل فيه المرأة إلى قمة نضوجها العقلي والنفسي والبدني؛ ولهذا ينصحكِ الخبراء والأطباء بهذه النصائح الذهبية:

1- ممارسة الرياضة بانتظام:

تساعدك الرياضة على تحسين حالتك المزاجية والنوم بعمق والمحافظة على وزن صحي.. يمكنك اختيار رياضة تجدينها ممتعة لتتمكني من المواظبة عليها، وإذا كان يتعذر عليكِ ممارسة الرياضة خارج المنزل بسبب العمل والالتزامات الأسرية، اختاري بعض التمرينات البسيطة التي يمكنك القيام بها في غرفتك صباحًا كل يوم.

2- تناولي كميات كبيرة من المياه:

شرب المياه بكثرة يحافظ على ترطيب الجسم والبشرة، ويساعدك على خسارة الوزن الزائد.

3- أقلعي عن التدخين فورًا:

أقلعي إذا كنتِ تدخنين، ولا تبدئي في ذلك إن لم تكوني مدخنة؛ فالتدخين يزيد فرص إصابتك بسرطان الرئة، كما ينعكس سلبًا على صحتك العامة والإنجابية والجنسية.

4- الوقوف لمدة أطول:

تشير العديد من الأبحاث إلى أن الجلوس لفترات طويلة يزيد فرص النساء في البدانة والإصابة بأمراض القلب والسكري، حتى إن بعض العلماء أشاروا إلى ذلك بمصطلح «مرض الجلوس».

5- اعتني ببشرتك:

أزيلي مكياجك قبل النوم، واعتمدي على الماسكات والمقشرات الطبيعية من أجل الحصول على بشرة نضرة طوال الوقت، مع تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضراوات لزيادة تألقك ونضارتك.

6- أحبي نفسك وجسدك عامةً:

وذلك بما يتضمن الحفاظ على وزن صحي وملائم، والاهتمام ببشرتك وشعرك وصحتك العامة.

7- احرصي على لقاء الأصدقاء بانتظام:

فهي عادة مهمة جدًّا لصحتك النفسية والعقلية والمزاجية، كما تساعدك على الحركة وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

8- لفحوصات الدورية:

واظبي على إجراء فحوصات طبية دورية للتأكد من سلامتك البدنية وتدارك أي أمراض في بدايتها، وتحدثي مع طبيبك النسائي حول الفحوصات الهامة التي ينبغي لك الخضوع لها سنويًّا أو نصف سنوي، والتزمي بها.

9- الصحة النفسية:

اعتني بصحتك النفسية؛ لأنها مكون أساسي لسعادتك ولسلامتك البدنية.. حاولي الابتعاد عن الضغط النفسي والإحباط قدر الإمكان، وتعلمي كيفية التعامل معهما بأسلوب صحي.. إن لم تتمكني من ذلك، فلا تتجاهلي الأمر، واطلبي مساعدة طبيب نفسي.

10- الانفصال عن التكنولوجيا لبعض الوقت:

انفصلي قليلًا عن أجهزة التليفون والحاسب المحمولة الخاصة بك؛ فهي تؤثر سلبًا في استقرار نومك، كما ينعكس التفاعل الزائد عن الحد مع وسائل التواصل الاجتماعي سلبًا على هدوئك النفسي وحالتك المزاجية.

11- التغذية:

للتغذية دور كبير في الحفاظ على صحة الجسم؛ لذلك ينصح الخبراء بضرورة الابتعاد عن تناول الوجبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون، وخاصةً الوجبات السريعة؛ وذلك لتأثيرها في صحة الجسم ووزنه، خاصةً بعد سن الثلاثين.

12- السعرات الحرارية:

عليكِ حساب السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميًّا للتعرف على كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك بعد التعرف على كمية المجهود والنشاط الجسماني الذي تقومين به، لكن في كل الحالات عليكِ بالتوقف عن تناول الوجبات التي تحتوي على نسب عالية من الدهون، واعتمدي في غذائك على الوجبات الغنية بالخضراوات والفواكه.

13- مضادات الأكسدة:

من الأمور الهامة التي عليكِ القيام بها للحفاظ على صحة جسمك بعد سن الثلاثين، تناول الوجبات التي تحتوي على نسب عالية من الفيتامينات والمعادن العضوية التي يحتاجها الجسم، وخاصةً الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من المواد المضادة للأكسدة، والتي يحتاجها الجسم لمكافحة السموم والأمراض التي تهدد صحة الجسم، ومن الوجبات التفاح والأسماك والليمون والبرتقال.

14- اختيار ملابسك:

ابتعدي عن ارتداء الملابس غير المناسبة لسنك.. يجب على المرأة أن تعرف اختيار الملابس التي تناسب سنها؛ فمن غير المناسب أن تلجأ المرأة الثلاثينية إلى ارتداء ملابس خاصة بالمراهقين، وهنا يمكن أن تختار المرأة الثلاثينية ملابس أكثر حشمة وأناقة.

15- نمط حياة صحي:

اعتمدي على نظام صحي مناسب لهذه الفترة من عمرك.. تجنبي القهوة والمشروبات الغازية.. هذه المشروبات تساهم في جفاف السوائل من الجسم وتزيد نسبة السيلوليت لديك.. دللي نفسك بنسبة قليلة؛ فإذا كنت تشعرين بالتوتر لفكرة تحضير الوجبات الصحية باستمرار، يمكن أن تكون وجبتك صحية بنسبة 80%، واسمحي لنفسك بتناول ما ترغبين في نسبة الـ20% المتبقية.. خذي استراحة قصيرة للمشي، فيكفي أن تقومي باستراحة قصيرة للمشي خلال 20 دقيقة، ومارسي رياضة المشي في أي وقت كان؛ إذ إن لها فوائد عدة.

2020-10-29T18:41:25+03:00 أكدت إحدى الدراسات البريطانية أن السعادة الحقيقية للإنسان تأتي عقب بلوغه سن الثلاثين. وأجريت الدراسة على عينة ممن تجاوزت أعمارهم 40 عامًا، أظهرت أن 70% ممن شمل
«15 نصيحة» للحفاظ على شباب المرأة بعد سن الثلاثين
صحيفة عاجل
صحيفة عاجل

«15 نصيحة» للحفاظ على شباب المرأة بعد سن الثلاثين

منها الانفصال عن التكنولوجيا

«15 نصيحة» للحفاظ على شباب المرأة بعد سن الثلاثين
  • 120
  • 0
  • 0
فريق التحرير
14 جمادى الأول 1441 /  09  يناير  2020   12:39 م

أكدت إحدى الدراسات البريطانية أن السعادة الحقيقية للإنسان تأتي عقب بلوغه سن الثلاثين.

وأجريت الدراسة على عينة ممن تجاوزت أعمارهم 40 عامًا، أظهرت أن 70% ممن شملتهم الدراسة أكدوا أنهم لم يشعروا بطعم السعادة الحقيقية حتى وصلوا إلى سن الـ30، مؤكدين أن الإنسان ينفض عن نفسه في هذه المرحلة سذاجة الطفولة وطيش المراهقة دون فقدان طاقة وحماس مرحلة الشباب.

ومع أن نضوج المرأة أسرع من الرجل، لكن نجد مراحل العمر عند المرأة مثيرة للجدل أكثر منها عند الرجل، خاصةً سن الثلاثين الذي تصل فيه المرأة إلى قمة نضوجها العقلي والنفسي والبدني؛ ولهذا ينصحكِ الخبراء والأطباء بهذه النصائح الذهبية:

1- ممارسة الرياضة بانتظام:

تساعدك الرياضة على تحسين حالتك المزاجية والنوم بعمق والمحافظة على وزن صحي.. يمكنك اختيار رياضة تجدينها ممتعة لتتمكني من المواظبة عليها، وإذا كان يتعذر عليكِ ممارسة الرياضة خارج المنزل بسبب العمل والالتزامات الأسرية، اختاري بعض التمرينات البسيطة التي يمكنك القيام بها في غرفتك صباحًا كل يوم.

2- تناولي كميات كبيرة من المياه:

شرب المياه بكثرة يحافظ على ترطيب الجسم والبشرة، ويساعدك على خسارة الوزن الزائد.

3- أقلعي عن التدخين فورًا:

أقلعي إذا كنتِ تدخنين، ولا تبدئي في ذلك إن لم تكوني مدخنة؛ فالتدخين يزيد فرص إصابتك بسرطان الرئة، كما ينعكس سلبًا على صحتك العامة والإنجابية والجنسية.

4- الوقوف لمدة أطول:

تشير العديد من الأبحاث إلى أن الجلوس لفترات طويلة يزيد فرص النساء في البدانة والإصابة بأمراض القلب والسكري، حتى إن بعض العلماء أشاروا إلى ذلك بمصطلح «مرض الجلوس».

5- اعتني ببشرتك:

أزيلي مكياجك قبل النوم، واعتمدي على الماسكات والمقشرات الطبيعية من أجل الحصول على بشرة نضرة طوال الوقت، مع تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضراوات لزيادة تألقك ونضارتك.

6- أحبي نفسك وجسدك عامةً:

وذلك بما يتضمن الحفاظ على وزن صحي وملائم، والاهتمام ببشرتك وشعرك وصحتك العامة.

7- احرصي على لقاء الأصدقاء بانتظام:

فهي عادة مهمة جدًّا لصحتك النفسية والعقلية والمزاجية، كما تساعدك على الحركة وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

8- لفحوصات الدورية:

واظبي على إجراء فحوصات طبية دورية للتأكد من سلامتك البدنية وتدارك أي أمراض في بدايتها، وتحدثي مع طبيبك النسائي حول الفحوصات الهامة التي ينبغي لك الخضوع لها سنويًّا أو نصف سنوي، والتزمي بها.

9- الصحة النفسية:

اعتني بصحتك النفسية؛ لأنها مكون أساسي لسعادتك ولسلامتك البدنية.. حاولي الابتعاد عن الضغط النفسي والإحباط قدر الإمكان، وتعلمي كيفية التعامل معهما بأسلوب صحي.. إن لم تتمكني من ذلك، فلا تتجاهلي الأمر، واطلبي مساعدة طبيب نفسي.

10- الانفصال عن التكنولوجيا لبعض الوقت:

انفصلي قليلًا عن أجهزة التليفون والحاسب المحمولة الخاصة بك؛ فهي تؤثر سلبًا في استقرار نومك، كما ينعكس التفاعل الزائد عن الحد مع وسائل التواصل الاجتماعي سلبًا على هدوئك النفسي وحالتك المزاجية.

11- التغذية:

للتغذية دور كبير في الحفاظ على صحة الجسم؛ لذلك ينصح الخبراء بضرورة الابتعاد عن تناول الوجبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون، وخاصةً الوجبات السريعة؛ وذلك لتأثيرها في صحة الجسم ووزنه، خاصةً بعد سن الثلاثين.

12- السعرات الحرارية:

عليكِ حساب السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميًّا للتعرف على كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك بعد التعرف على كمية المجهود والنشاط الجسماني الذي تقومين به، لكن في كل الحالات عليكِ بالتوقف عن تناول الوجبات التي تحتوي على نسب عالية من الدهون، واعتمدي في غذائك على الوجبات الغنية بالخضراوات والفواكه.

13- مضادات الأكسدة:

من الأمور الهامة التي عليكِ القيام بها للحفاظ على صحة جسمك بعد سن الثلاثين، تناول الوجبات التي تحتوي على نسب عالية من الفيتامينات والمعادن العضوية التي يحتاجها الجسم، وخاصةً الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من المواد المضادة للأكسدة، والتي يحتاجها الجسم لمكافحة السموم والأمراض التي تهدد صحة الجسم، ومن الوجبات التفاح والأسماك والليمون والبرتقال.

14- اختيار ملابسك:

ابتعدي عن ارتداء الملابس غير المناسبة لسنك.. يجب على المرأة أن تعرف اختيار الملابس التي تناسب سنها؛ فمن غير المناسب أن تلجأ المرأة الثلاثينية إلى ارتداء ملابس خاصة بالمراهقين، وهنا يمكن أن تختار المرأة الثلاثينية ملابس أكثر حشمة وأناقة.

15- نمط حياة صحي:

اعتمدي على نظام صحي مناسب لهذه الفترة من عمرك.. تجنبي القهوة والمشروبات الغازية.. هذه المشروبات تساهم في جفاف السوائل من الجسم وتزيد نسبة السيلوليت لديك.. دللي نفسك بنسبة قليلة؛ فإذا كنت تشعرين بالتوتر لفكرة تحضير الوجبات الصحية باستمرار، يمكن أن تكون وجبتك صحية بنسبة 80%، واسمحي لنفسك بتناول ما ترغبين في نسبة الـ20% المتبقية.. خذي استراحة قصيرة للمشي، فيكفي أن تقومي باستراحة قصيرة للمشي خلال 20 دقيقة، ومارسي رياضة المشي في أي وقت كان؛ إذ إن لها فوائد عدة.

الكلمات المفتاحية
مواضيع قد تعجبك