أيام الدورة الشهرية هي الأصعب لدى كل امرأة، فهي التي تسبب لبعض السيدات آلامًا مبرحة، لدرجة أن بعضهن يلجأن إلى تناول المسكنات لتخفيف حدة الألم، والكثير من السيدات يعانين كثيرًا من الآلام المصاحبة للدورة الشهرية، الأمر الذي يجبرهن على تناول جرعات عالية من المسكنات، للتخفيف من حدتها، لكن دون جدوى.
لماذا تحدث الدورة الشهرية؟
يحدث الطمث أو ما يعرف بالدورة الشهرية عند سقوط بطانة الرحم كل شهر؛ حيث تخرج البطانة من خلال فتحة صغيرة في عنق الرحم ومنها إلى خارج الجسم عن طريق قناة المهبل، وتعتبر بعض الآلام والتقلصات وعدم الشعور بالراحة المصاحب للدورة الشهرية أمرًا طبيعيًّا، بخلاف الألم الشديد الذي يؤدى إلى التغيب عن العمل أو الدراسة، والذي يحتاج إلى استشارة الطبيب.
ما هي أنواع الدورة الشهرية؟
تعرف الدورة الشهرية المسببة للآلام بمصطلح عسر الطمث، وله نوعان هما الأولي والثانوي، وتظهر الآلام الأولية عند النساء قبل وخلال الطمث، لكن إذا كان الطمث طبيعيًّا في البداية ثم عانت المرأة من آلام بعد ذلك، فعندئذ تشخص الحالة بأنها عسر طمث ثانوي، ويكون نتيجة لحالة مرضية بأعضاء الحوض أو الرحم كالأورام الليفية الرحمية أو البطانة الرحمية المهاجرة.
نصائح لتخفيف آلام الدورة الشهرية
1- يقول الأطباء إن تناول كوب من البقدونس المغلي له مفعول السحر في القضاء على آلام الدورة الشهرية مهما كانت آلامًا صعبة، ويفضل تناول مغلي البقدونس في أول يوم من بدء الدورة الشهرية خاصة الساعات الأولى؛ حيث إنه يمنع تمامًا الشعور بالألم بعد ذلك.
2- تناولي مغلي البابونج فهو أيضًا من المشروبات المفيدة في تخفيف آلام الدورة الشهرية؛ حيث ينصح بتناوله ثلاث مرات يوميًّا على الأقل.
3- اتباع نظام غذائي متوازن وتجنب الأغذية الدسمة، ومنها الحبوب والبقوليات والكبد والكلاوي واللحوم والأسماك، والليمون والبقدونس والسبانخ.
4- يمكنك عمل تدليك لعضلات البطن كل ساعتين على الأقل.
5- الاستلقاء على الظهر ووضع قطعة أو كمادة أو ضمادة مبللة بماء دافئ أقرب إلى السخونة على البطن، فالحرارة تسكن الألم أو وضع كيس من الماء الساخن على البطن.
6- تجنب الأغذية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين وغيرها من الممنوعات أثناء الدورة الشهرية.
7- وضع وسادة التدفئة على منطقة الحوض أو الظهر.
8- الاسترخاء وممارسة اليوجا من الأمور التي تهدئ من نفسية المرأة وتفقدها الكثير من نوبات التوتر المصاحبة للدورة الشهرية.
9- تناول الأدوية المضادة للالتهابات قبل بضعة أيام من حدوث الطمث.
10- تناول فيتامين ب1 وب6 ، فيتامين E، الأحماض الدهنية أوميجا3، الكالسيوم، المكملات الغذائية التي تحتوي على الماغنيسيوم - تناول كميات قليلة من الملح، الكافيين، والسكر لتجنب الإصابة بالانتفاخ.
11- رفع القدم لأعلى أو الاستلقاء مع ثني الركبتين.
12- يمكن أن يساعد تناول القرفة أو الميرمية فيتمتع كل منها بخواص مضادة للالتهاب ومسكنة للآلام
13- ممارسة التمارين الرياضية تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية طبقًا لبحوث جامعة ميريلاند، لذلك احرصي على المشي أو ممارسة التمارين الخفيفة التي تركز على البطن والساقين، كذلك يمكنك ممارسة اليوجا.
اقرأ أيضًا:
«15 نصيحة» للحفاظ على شباب المرأة بعد سن الثلاثين
لحياة زوجية ناجحة.. 7 أمور تجنّبها في العام الأول لدخول القفص الذهبيّ