أوصت خبيرتا التغذية التوأم، ليسي وتامي شاميس، بالحفاظ على التمثيل الغذائي السريع، من أجل تجنب زيادة الوزن أو الرغبة في إنقاصه.
وقدمت الخبيرتان، وفقا لـ«العربية»، 4 نصائح لاتباع عادات غذائية تحافظ على الوزن وتمنع زيادته شملت:
1 – اختيار وجبات خفيفة
تنصح الخبيرتان باختيار وجبات خفيفة ولكن تحتوي على قدر مناسب من البروتين بما يزيد عن حصة الكربوهيدرات، التي تزيد من معدل الأيض أثناء راحة الجسم.
2 – كميات أصغر كل مرة
تنصح الأختان شاميس بالبدء بكميات أصغر في الطبق والعودة لتناول المزيد من الطعام لاحقًا إذا كان الشخص لا يزال جائعًا.
3– سعرات حرارية كافية
إن تناول سعرات حرارية كافية على مدار اليوم يغذي الجسم ويساعد في الحفاظ على جودة عملية التمثيل الغذائي.
4 – الخضراوات الورقية
إن العناصر الغذائية الموجودة في الخضراوات الورقية مفيدة للجسم بطرق مختلفة. يمكن أن يساعد تناول المزيد من الخضراوات على تطوير عملية هضم بشكل أفضل، وبالتالي يقلل من جهد عملية التمثيل الغذائي بعد الأكل.