شخص يعاني من دهون في البطن
وجد باحثون أن هناك فواكه يمكنها تقليص دهون البطن الخطرة، وتساعد في إنقاص الوزن لأنها منخفضة السعرات الحرارية بشكل طبيعي.
وأوضحت خبيرة التغذية دانا إليس هونيس أن الفواكه الطازجة مضادة للالتهابات، ما يمكن أن يساعد في فقدان الدهون؛ حيث يزيد الالتهاب من ترسب الدهون في الجسم، وخاصة في منطقة البطن، بينما الأطعمة المضادة للالتهابات، مثل الفواكه، يمكن أن تساعد في حرق الدهون في تلك المناطق وفق eatthis.
وأضافت أن معظم الفواكه الطازجة مفيدة لفقدان الوزن والصحة، بسبب محتواها المائي ومحتواها المنخفض من السعرات الحرارية، مبينة أن هناك 5 أنواع من ثمار الفاكهة يمكنها تقليص دهون البطن وهي:
يحتوي التفاح على مركبات مضادة للسرطان لدرجة أن قدرته على استعادة التوازن الميكروبي في أمعائك غالبا ما يتم التغاضي عنها، ويتم تخمير الألياف والبوليفينول الموجودة في قشرة ولحم التفاح الكامل في القولون حيث تغذي نمو البكتيريا الصحية، مما يساعد على تقليل الالتهاب الذي يساهم في السمنة.
كشفت دراسة نشرتها مجلة Appetite أن النساء اللائي تناولن وجبات خفيفة من التوت البري استهلكن ما معدله 133 سعرا حراريا أقل في العشاء، مقارنة بمن تناولن وجبة خفيفة من الحلوى تحتوي على نفس عدد السعرات الحرارية ، مما دفع العلماء إلى استنتاج أن تناول وجبات خفيفة من التوت البري قبل العشاء يمكن أن يكون طريقة بسيطة للتحكم في الوزن.
وجدت مجلة Journal of Medicinal Food أن تناول نصف حبة جريب فروت طازجة قبل الوجبات كان مرتبطا بفقدان الوزن بشكل كبير، بمتوسط 3.5 رطل في 12 أسبوعا. كما تم تحسين مقاومة الأنسولين عن طريق تناول الجريب فروت الطازج.
وقالت بريتاني لوبيك استشارية التغذية: «نظرا لمكوناته المضادة للأكسدة، فقد ثبت في الدراسات أن الجريب فروت يرتبط بمعدلات أكبر لفقدان الوزن».
أظهرت دراسة أجريت عام 2019 أن الألياف والدهون الأحادية غير المشبعة الناتجة عن تناول حبة أفوكادو واحدة يوميا تعمل على تحسين الميكروبات المعوية الصحية وتساعد في إنقاص الوزن.
وأوضح بحث في مجلة جمعية القلب الأمريكية أن تناول حبة أفوكادو واحدة يوميا كجزء من نظام غذائي معتدل الدهون كان مرتبطا بانخفاض الجوع بالإضافة إلى خفض الكوليسترول الأكثر خطورة على صحة القلب.
وجدت دراسة أجريت عام 2019 ونشرتها مجلة Nutrients على أشخاص يعانون من زيادة الوزن تناولوا 2 كوب من البطيخ الطازج المقطع يوميا لمدة أربعة أسابيع ثم كعكة منخفضة السعرات الحرارية تعادل السعرات الحرارية للبطيخ، أن الجوع انخفض بشكل ملحوظ فقط بعد تناول الفاكهة.