يبحث آلاف الأشخاص عن معلومات يمكنهم استخدامها لتنمية عضلات أكبر، أو تحسين أداء رفع الأثقال، أو الظهور بمظهر أفضل.
إلا أن تحقيق ذلك يتطلب عملاً شاقًّا وتفانيًا سواء في صالة الألعاب الرياضية من خلال تمارين الأثقال أو في المنزل، لا سيما أن مزيدًا من العضلات ستعمل على تحسين قوتك ولياقتك البدنية.
وبحسب ما أفاد مدرب القوة الخبير والمدرب الشخصي، روغان أولبورت، لموقع "Live Science" العلمي أن هناك عدة طرق لزيادة الكتلة العضلية في جسمك وهى كالتالي:
عدد التكرارات
"هناك تضخم يحدث عندما تحاول بنشاط إحداث نمو الأنسجة وتطور الأنسجة. لهذا، يجب أن تتدرب في نطاق 6-12 تكرارًا. وأيضًا القدرة على التحمل العضلي، والتي هي أساسًا أي شيء يتراوح من 12 إلى 20 تكرارًا".
النظام الغذائي
يحتاج جسمك إلى توازن بين البروتين والدهون والكربوهيدرات ليعمل بشكل فعال، ولكن لاكتساب العضلات بعد التدريب، يحتاج جسمك إلى البروتين، وهو مجموعة من الأحماض الأمينية الأساسية التي تعمل بمثابة اللبنات الأساسية للعضلات.
مصادر البروتين
كما تشمل مصادر البروتين الغذائي المنتجات الحيوانية مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض ومنتجات الألبان.