نصح الأخصائي والمعالج النفسي، أسامة الجامع، بست خطوات بسيطة يمكن تطبيقها للتخلص من الأرق، من أبرزها عدم ممارسة أي نشاط على الفراش مثل العمل، وتحديد مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ.
وقال الأخصائي النفسي، عبر منصة إكس (تويتر سابقًا)، إن الخطوات التي يمكن ان تفيد في حالة الإصابة بالأرق تشمل التالي، أولًا: إذا خلدت للنوم على فراشك ولم يأتيك النوم خلال 10 دقائق، فقم فورًا من مكانك، لا تكمل، اذهب لعمل شيء آخر يأخذ جهدك.
ثانيًا: تطبيق قاعدة لا تذهب للفراش إلا وقد داعبك النعاس، فلا تذهب لفراشك لأنه يجب عليك أن تنام، فتلك طريقة عقيمة. ثالثًا: لا تجعل الفراش مكانًا لممارسة أي شيء آخر ما عدا النوم، مثلًا لا تفكر فيه، أو تأكل، أن تتصفح هاتفك، أو تقرأ فيه.
رابعًا: ثبّت وقتا الاستيقاظ، حتى لو كانت ساعات نومك قليلة، إذا خططت الاستيقاظ الساعة السادسة فاستيقظ على الوقت تمامًا، حتى لو كنت نائمًا الساعة الرابعة. خامسًا: ابعد الساعة عن ناظرك، بمعنى لو استيقظت منتصف الليل فينبغي ألا توجد ساعة تراها، إن نظرك للساعة يرفع مستوى القلق لديك ويجعلك تفكر (كم بقي لي/ما يكفي الوقت). سادسًا: احذف من قاموسك جملة (يجب أن أنام) أو (سيحصل لي شيء أمر سوء إذا لم أنم).