عادات صحية لإنقاص الوزن وإعادة تشكيل الجسم بعد سن الخمسين

محاولة إنقاص الوزن الزائد تزداد صعوبة مع التقدم في العمر، وخصوصا بعد تجاوز سن الخمسين، لأسباب كثيرة منها تباطؤ عملية الأيض بنسبة 5% كل عشر سنوات.

ولهذا ينصح خبراء التغذية بإجراء بعض التعديلات البسيطة على نمط الحياة يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة الجسم بعد تخطي الخمسين عاما وتساهم في إعادة تشكيل الجسم، كما نقل موقع «Eat This, Not That».

تناول وجبة الإفطار كل يوم. يؤكد خبراء التغذية أن تخطي وجبة الإفطار يعرقل أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن بسرعة، فوجبة الإفطار تقلل الشهية لتناول وجبة خفيفة في وقت لاحق من اليوم، كما يمنح الجسم ما يكفي من البروتين الذي يحتاجه على مدار اليوم.

ولهذا يُنصح باختيار وجبة إفطار غنية بالبروتين والألياف وقليلة السكر المضاف على العمل نحو أهداف إنقاص الوزن بعد سن الخمسين.

تجنب الأطعمة المصنعة. الأطعمة المصنعة ضارة بصحتك وأهدافك في إنقاص الوزن، خاصة مع تقدمك في العمر، لأنها غالبا ما تكون الأطعمة المصنعة غنية بالسكر والدهون غير الصحية والملح، كما أنها تميل إلى أن تكون منخفضة في الألياف والبروتين.

ومن خلال تجنب الأطعمة المصنعة، يمكن للأشخاص تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتناولونها وعدد المكونات غير الصحية التي يستهلكونها، ما يساعد على إعادة تشكيل ونحت جسمك بعد الـ50.

تناول الكثير من الفواكه والخضروات. يعد تجنب الأطعمة المصنعة أمرا واحدا، ولكن ملء تلك المساحة بخيارات صحية لا يقل أهمية عن ذلك. ومن أفضل الخيارات هي الخضراوات والفواكه لأنها غنية بالعناصر الغذائية وتزيد من الشعور بالامتلاء وتميل إلى أن تكون أقل في الكربوهيدرات وأعلى في الألياف.