حددت اختصاصية التغذية المشهورة روجوتا ديويكار، 3 تمارين مهمة بالنسبة للرجال من أجل زيادة مستوى هرمون الذكورة «التستوستيرون» لحمايتهم من تساقط الشعر وبروز الكرش الناتج عن الجلوس طوال اليوم وعدم ممارسة الأنشطة البدنية.
وأوضحت ديويكار عبر حسابها على موقع «إنستجرام» أن تلك التمارين ليست فقط لأولئك الذين يعانون من الوزن الزائد؛ لكنها ضرورية لكل من يريد أن يعيش حياة صحية وطويلة.
وأشارت أن التمارين بجميع أنواعها مفيدة لصحتك العامة، ولكن لحل مشكلة تساقط الشعر والكرش والجلد الباهت، فإن تمارين الرفعة المميتة الإسكوات والديدليفت وضغط الصدر باستخدام البار أو الدامبلز هي العناصر الفاعلة.
وأشارت أن هذه التمارين يمكن أداء الأول في المنزل بينما يتطلب الآخران الوجود في الجيم، مؤكدة أنها تساعد على زيادة مستوى هرمون «التستوستيرون» وهرمونات النمو و«الدوبامين» لدى الرجال، مما سيقلل في النهاية من مشكلة تساقط الشعر وبروز البطن، فقط من خلال التمرن لمدة 30-40 دقيقة يوميًا.
اقرأ أيضًا: