تربط عديد من الدراسات والأبحاث بين النوم أثناء الليل وجودته والأطعمة والمشروبات التي نتناولها خلال اليوم.
ونظرًا لأن النوم غير المنتظم يتسبب في أمراض عديدة يمكن تفاديها، فهناك أنظمة غذائية ومأكولات صحية تساعد في تحسين صحة النوم، وينصح الخبراء بالنوم ما بين 7 إلى 9 ساعات يوميًّا على الأقل.
ولهذا، ينصح الخبراء بعدة استراتيجيات تساعد على النوم، ليس فقط من خلال تغيير نظام الغذاء المحصور بالطعام، إنما بالشراب أيضًا.
اللوز: يعتبر اللوز من أهم المغذيات التي تساعد على تعزيز مناعة الجسم وتحفز على النوم، فيكفي تناول 28 غرامًا من اللوز يوميًّا لتحسين النمط الغذائي، كما أن اللوز يعتبر من مضادات الأكسدة ويحمي الخلايا من الالتهابات المضرة المؤدية للأمراض المزمنة.
الديك الرومي: غني بالبروتينات التي تساعد على المحافظة على عضلات قوية، كما يساعد لحم الديك الرومي على تعديل الشهية. ويحتوي هذا النوع من اللحم على أسيد «تريبتوفان» الذي يساعد على فرز الـ«ميلاتونين».
البروتين الموجود في الديك الرومي يشعرك بالتعب وبالتالي ستحس بالنعاس، ومن ثم تغط في نوم عميق، ولهذه الأسباب ينصح بتناوله مباشرة قبل التوجه إلى السرير.
شاي البابونج: يعتبر هذا النوع من الشاي من أشهر أنواع المشروبات الساخنة التي تقدم العديد من الفوائد الصحية.
كما أنه يحتوي على مواد مضادة للأكسدة ويخفف من الإصابة بالالتهابات التي قد تؤدي إلى أمراض سرطانية وأمراض القلب، ويعزز الجهاز المناعي ويخفف من الأرق والاضطرابات النفسية.
كيوي: المعروف عن هذه الفاكهة أنها قليلة السعرات الحرارية، فتحتوي كل حبة من الكيوي على 24 سعرة حرارية وفيتامين سي وفيتامين ك، ينصح بتناول الكيوي قبل النوم لأنه غني بالـ«سيروتونين» ومواد مضادة للأكسدة أخرى تحسن نوعية النوم.
الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونا والماكريل والأسماك النهرية لأنها غنية بفيتامين د ومفيدة للصحة بشكل عامّ، أكل كمية من هذه الأسماك قبل التوجه للنوم يساعد الجسم على الاسترخاء والنوم بطريقة أسرع لأنه غني جدًّا بالأوميغا 3.
الجوز: غني بالكثير من المواد المغذية، وفيه 19 نوعًا من الفيتامين والمعادن وهو من فصيلة البندق والفستق، وهو غني جدًّا بالماغنيسيوم والفوسفور والنحاس، ويعتبر الجوز من المواد الغذائية التي تساعد على المحافظة على صحة القلب، ويقلل نسبة الكوليسترول المسبب لأمراض القلب.
الأرز الأبيض: ينصح بالأرز الأبيض لأنه غني بالألياف والمواد المضادة للأكسدة، كما يضم العديد من الفيتامينات والمعادن.
مشتقات الألبان: مثل الحليب والجبن الأبيض واللبن، كلها مواد غذائية غنية بالـ«تريبتوفان»، وأثبت الحليب أنه يساعد على النوم خصوصًا إذا ما تناولناه بعد ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة.
الموز: غني بالماغنيسيوم والـ«تريبتوفان»، هاتان المادتان تساعدان على النوم.