قدم موقع «ذا صن» البريطاني عددًا من النصائح المفيدة، لمن يرغب في حياة بلا أمراض، والتمتع بصحة.
ويقول الموقع، في تقريره المنشور اليوم الأربعاء، إن السر يكمن في عشرة أرقام، إن اتبعتها ستنعم بعمر طويل، وتتجنب مسببات الوفاة المبكرة.
تسع ساعات نوم. عليك الحصول على قسط كافي من النوم يوميًّا، يتراوح بين ست إلى تسع ساعات يوميًا حسب توصيات هيئات الصحة العالمية. فالنوم لمدة كافية يدعم الصحة العامة.
خمس حصص من الخضراوات والفاكهة. يتعلق هذا الرقم بتنوع الوجبة الغذائية التي تتناولها يوميًا. يجب أن تتناول وجبات مليئة بألوان الخضر والفاكهة، وعليك بتناول خمس حصص على الأقل يوميًا منها.
75 دقيقة من الرياضة العنيفة. تنصح هيئة الصحة البريطانية بـ75 دقيقة من الرياضة الشاقة أسبوعيًا، أو 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة. ويشمل هذا الجري أو العدو أو رياضات مثل التنس والسلة.
مربع واحد.عليك بتناول مربع واحد من الشيكولاتا يوميًا لتنعم بعمر أطول. فالشيكولاتا تحتوي على مضادات أكسدة تحمي من مخاطر أمراض القلب.
سبع مرات ساونا أسبوعيًا. ينصح الخبراء بالاستمتاع بجلسات الساونا سبع مرات أسبوعيًا. وأشارت بيانات نُشرت في فنلندا أن الرجال المواظبين على جلسات الساونا أسبوعيًا أقل عرضة للوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 50%.
عشر دقائق من التأمل. وجدت دراسة أجرتها جامعة بينغهامتون الأمريكية أن التأمل لمدة عشر دقائق على الأقل يوميًا يدعم قدرة المخ على التركيز، ومفيد للصحة العامة.
أفحص عينيك مرة كل عامين. توصي هيئة الصحة البريطانية بفحص العين مرة كل عامين على الأكثر، حتى يمكنك تتبع ظهور أي أمراض مثل السكري وبعض أنواع السرطان.
ست جرامات من الملح. يوصي الخبراء بتناول ست جرامات من الملح يوميًا على الأكثر لتفادي خطر ارتفاع ضغط الدم.
15 دقيقة من الشمس. يوصى الخبراء بالتعرض للشمس لمدة 15 دقيقة يوميًا على الأقل، لكي يحصل الجسم على احتياجاته من فيتامين د، الضروري للوقاية من السرطان.
وأخيرًا، الحفاظ على مستوى السكر في الدم أقل من 42 ملليمول لتجنب مضاعفات الإصابة بمرض السكري.