ينصح الأطباء وأخصائيو التغذية بتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية، تحت استشارة الطبيب، لأنها تساعد في تعويض الجسم بالعناصر التي يفتقدها بشكل طبيعي.
لكن هناك بعض الفيتامينات لا يُنصح بتناولها قبل النوم مباشرة او في الليل، ومنها فيتامينات بي المختلفة، مثل بي1 وبي2 وبي5 وغيرها، وذلك لأن فيتامينات بي تلعب دورًا حيويًّا مع الجهاز العصبي، وخصوصا إنتاج الهرمونات في المخ مثل هرمون «سيروتونين» و«ميلاتونين».
وتناول فيتامين بي قبل النوم ينشط المخ والجهاز العصبي بشكل كبير، ما يسبب الأرق وصعوبة النوم. ولهذا، من الأفضل تناول فيتامينات بي في الصبح مع وجبة الإفطار، كما نقل موقع «Eat This Not That».
كما أن الفيتامينات المتنوعة من الأفضل تناولها خلال اليوم، مع الإفطار أو وجبة الغذاء، لأنها تحتوي على فيتامينات تمتص الدهون، مثل فيتامين دي وإي وإيه وكي، والتي تُمتص بشكل أفضل إذا تم تناولها مع الأطعمة الدهنية.
كذلك فيتامين دي من الأفضل تناوله خلال النهار، لأنها هناك علاقة عكسية بينه وبين هرمون النوم «ميلاتونين». وتناول فيتامين دي قبل النوم يمكن أن يوقف أو يبطئ إنتاج «ميلاتونين» بشكل طبيعي.
أضف إلى ذلك، من الأفضل تناول فيتامين سي مع الوجبات وليس على معدة فارغة، لأنه قد يسبب الارتجاع الحمضي واضطراب في المعدة.