الضغط النفسي
استعرضت مدينة الملك سعود الطبية، عبر حسابها الرسمي بموقع التغريدات القصيرة «تويتر»، طرقًا للتخلص من الضغط النفسي، الناجم عن إيقاع الحياة السريع.
وقالت المدينة، خلال تغريدتها، إن الضغط النفسي يتطلب إعادة التوازن العصبي، معتبرة أن تحقيق هذا الأمر هو بمثابة «مفتاح للصحة النفسية».
وحددت مدينة الملك سعود الطبيعة 9 طرق للتخلص من الضغط النفسي، جاءت كالآتي:
. ضبط النفس.
. البحث عن الدعم الاجتماعي.
. تحمل المسؤولية.
. حل المشكلات.
. الاستمتاع بأوقات الفراغ، وتخصيص أوقات للاستجمام والتسلية.
. إعادة البناء المعرفي.
. تجنب الموقف والتحول عنه.
. تنظيم الوقت وممارسة الرياضة.
. أخذ قسط وافر من النوم والراحة.
حذرت مدينة الملك سعود الطبية ممثلة بقسم طب الأسرة من التعرض المباشر لأشعة الشمس في فصل الشتاء يجعلنا أكثر عرضة للأشعة فوق البنفسجية المنبعثة منها والتي تتسبب في الإصابة ببعض الأضرار الخطيرة، وأبرزها الحروق التي تعتبر من المشكلات الجلدية الناتجة عن التعرض مباشرة لأشعة الشمس والتي تسبب احمرار وتهيج الجلد والشعور بالحكة في بعض الأحيان.
وأوضحت المدينة حينها، على لسان استشاري طب الأسرة بالمدينة د. أكرم الحازمي أن من المشكلات الجلدية الناتجة عن التعرض للشمس هي جفاف الجلد؛ فقلة التعرق في فصل الشتاء والتي تجعلنا لا نهتم بشرب الماء بشكل خاص والسوائل عامةً ومع التعرض مباشرة لأشعة الشمس يصبح الجلد أكثر عرضة للإصابة بالجفاف والتشققات والالتهابات، بالإضافة إلى ظهور النمش؛ حيث تؤثر أشعة الشمس على مادة الميلانين التي تفرزها الخلايا الصبغية للحفاظ على لون البشرة الأمر الذي يتسبب في ظهور النمش بالوجه وأيضًا الإصابة بسرطان الجلد كذلك الأضرار بالعيون.
واستدرك د. الحازمي بقوله: لكن لا يعني ألا ننصح بعدم التعرض لأشعة الشمس فهناك العديد من الفوائد فهو يساعد على الحصول على فيتامين د و يحسن من الحالة المزاجية ووفقًا لدراسات عديدة أثبت بأنه يساعد على تقليل إنتاج الميلاتونين في الجسم، وهو الهرمون الذي يجعلك تشعر بالنعاس مما يحسن من النوم، وبحسب الدراسات أفضل الوقت للحصول على ضوء الشمس المنعش في الصباح هي المشي في منطقة مفتوحة لمدة خمسة عشر إلى عشرين دقيقة قبل الساعة العاشرة صباحًا.
وختم د.الحازمي تصريحه ناصحًا للوقاية من أضرار شمس الشتاء بأنه لابد من الالتزام ببعض التعليمات ومنها عدم التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة وتجنب الخروج من المنزل في أوقات الذروة إذا اضطرتك الظروف إلى الخروج فيجب ارتداء قبعة على الرأس فاتحة اللون مع مراعاة دهن الجسم بكريم واقٍ لأشعة الشمس وتناول كميات مناسبة من المياه والسوائل بصورة يومية والمواظبة على تناول كميات مناسبة من الأطعمة الغنية بفيتامين أ مثل الطماطم والجزر؛ لأنه يقلل من فرص الإصابة بأضرار الشمس وارتداء ملابس فاتحة اللون وتجنب الغامق قدر المستطاع والحرص على عدم القيام بأي مجهود بدني في الأماكن المعرضة للشمس أيضًا الاستحمام بشكل دوري لترطيب الجسم واستخدام الكريمات المرطبة للبشرة.