وقال تجمع الرياض الصحي الأول في انفوجراف توضيجي نشره عبر حسابه الرسمي على موقع "تويتر"، إن هناك 3 نصائح يجب الاهتمام بهم عند ممارسة الرياضة خارج المنزل في الشتاء، وتلك النصائح هي :
- قم بارتداء أكثر من طبقة ملابس .
- احرص على تغطية رأسك يديك ، وقدميك .
- انتبه لتوقعات الطقس للحفاظ على سلامتك .
وعلى الرغم من الفوائد العديد التي توفرها الرياضة للجسم إلا إنه يجب توخي الحذر خلال ممارستها في فصل الشتاء، ومن الإجراءات التي يجب اتباعها ما يلي :
- الإحماء :
يعد الإحماء أمر بالغ الأهمية لأية ممارسة رياضية، وذلك لأن العضلات تميل إلى الانكماش في فصل الشتاء، وتحتاج إلى الإحماء لفترة أطول .
ويمكن الاعتماد على الإحماء الروتيني، وهو الهرولة البسيطة لمدة 5-7 دقائق وأخذ قسط من الراحة لمدة 30 ثانية ، وهو ما يساعد الجسم على التكيف مع الطقس .
- تقليل وقت الرياضة :
يجب تقليل وقت ممارسة الرياضة في الشتاء عن الصيف وكذلك تقليل المسافة وذلك لتجنب الانخفاض الحاد في درجة حرارة الجسم
- شرب كمية كافية من السوائل :
حيث تزداد نسب الإصابة بالجفاف في فصل الشتاء بسبب قلة شرب السوائل وكثرة التبول وهو ما قد يؤدي إلى الجفاف السريع، لذلك فمن الأهمية شرب الماء والسوائل في الطقس البارد أثناء ممارسة الرياضة للحفاظ على رطوبة الجسم .