يعد الشعور بالصداع أحد أبرز الأعراض التي تصاحب الصيام والذي يحدّث نتيجة لعدة عوامل، ويعتبر أبرزها هبوط مستوى السكر في الدم.
أسباب الصداع خلال الصيام
وبيّنت مدينة الملك سعود الطبية في إنفوجراف توضيحي نشرته عبر حسابها الرسمي على موقع "تويتر" أبرز العوامل التي تسبب الشعور بالصداع خلال الصيام، قائلة إن تلك الأسباب تتمثل في:
- قلة شرب الماء بعد الإفطار.
- هبوط مستوى السكر في الدم.
- نقص النيكوتين في الدم بالنسبة للمدخنين.
- عدم الحصول على ساعات كافية من النوم.
طرق الوقاية من الصداع خلال الصيام
وكذلك بيّنت سعود الطبية بعض الطرق التي تساهم في الوقاية من الصداع خلال الصيام، من خلال اتباع الآتي:
- الحرص على تناول كميات كبيرة من السوائل.
- تقليل شرب القهوة والتدخين.
- عدم الإكثار من تناول الطعام عند الإفطار، وتناوله بالتدرج بدلاً من مرة واحدة.
إذا أصبح الصداع لا يمكن السيطرة عليه أو وصل إلى مرحلة شديدة فمن المستحسن طلب المشورة الطبية.
التخفيف من التوتر والعصبية خلال الصيام
- شرب الماء بكمية كافية بين وجبتي الإفطار والسحور.
- إدراك جوهر الصيام الذي يهذب النفس ويعوّدها على السكينة.
- التنفس بعمق والذي يساعد على الاسترخاء ويخفف مشاعر التوتر.
- عدم الخوض في أي نقاشات غير مهمة خلال فترة الصيام.
- الالتزام بمواعيد الوجبات.
- تناول الخضراوات والفواكه.
تجنب الجُوع والعطش خلال الصيام
- تناول النشويات المعقدة كالشوفان والخبز الأسمر والنخالة عند السحور، إضافة إلى الأطعمة الغنية بالبروتين.
- تقليل البهارات والملح والمخللات التي تصيب بالعطش.
- الابتعاد قدر الإمكان عن الدهون والمقليات واستبدال عملية القلي بالشوي.
- تجنب شرب كمية كبيرة من الماء قبل الإمساك؛ لأنها تُفقد بسرعة في البول، وتقسيم هذه الكميات بين الإفطار والسحور.