«سعود الطبية»: 9 عادات للتغلب على الأرق

قالت مدينة الملك سعود الطبية، إن هناك بعض العادات التي يمكن فعلها للتغلب على الأرق، ومنها تجنب التدخين والنوم أثناء النهار.

كما أوضحت مدينة الملك سعود الطبية، عبر حسابها في تويتر، أن الأرق هو أحد اضطرابات النوم الشائعة لدى البالغين، ويعني صعوبة الدخول في النوم.

كما أشارت إلى أهم العادات الصحية التي تساعد في التغلب على الأرق وهي الآتي:

1- تجنب التدخين.

2- تجنب النوم أثناء النهار.

3- تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم.

4- لا تتجه إلى الفراش؛ إلا عندما تشعر بالنعاس.

5- تعود على النوم والاستيقاظ بموعد ثابت.

6- ابتعد عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

7- امتنع عن الكافيين على الأقل 6 ساعات قبل النوم.

8- تجنب استخدام المهدئات والمنومات إلا في حال وصفها الطبيب لك.

9- ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 20 دقيقة والأفضل أن تكون قبل النوم بـ5 ساعات.