التجمع الصحي بمكة: 5 عادات غذائية يجب اتباعها أثناء تناول الطعام
حدد التجمع الصحي بمكة المكرمة، اليوم الأحد، بعض العادات الصحية التي يجب اتباعها أثناء تناول الطعام للحصول على الفيتامينات اللازمة للجسم.
وأشار التجمع الصحي بمكة، عبر حسابه في تويتر، إلى عدة نصائح أثناء تناول الطعام يجب اتباعها وهي:
تناول وجبات صحية متوازنة.
تناول السوائل اللازمة للجسم.
الحصول على الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات والمعادن اللازمة.
عدم الإفراط في الطعام لتسهيل عملية الهضم.
تقسيم الوجبات الرئيسية: 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين.
قائمة أطعمة مفيدة للجسم
كما أشار الموقع الطبي «مي هيلث»، هناك قائمة بالأطعمة المفيدة للجسم التي تحتوي على سُعرات حرارية قليلة وتساعد على إمداد الجسم بالطاقة ومنها:
الفشار
تعد وجبة خفيفة غنية بالألياف تساعد على الشعور بالشبع حتى ميعاد الوجبة الأخرى، كما أنه لا يحتوي على سُعرات حرارية.
المكسرات
تحتوي المكسرات على الميلاتونين الطبيعي المعزز للنوم بجانب البروتين والمغنيسيوم، وتناول حفنة صغيرة من المكسرات ليلًا تمنح شعورًا بالشبع وتعزز النوم.
الحليب الأصفر
من أفضل المشروبات الغنية، بالعناصر الغذائية الهامة مثل الكالسيوم والفوسفور وفيتامين ب والبوتاسيوم وفيتامين د، وإضافة الكركم إلى الحليب يمكّن الجسم من الاسترخاء، لأنه يعطي تأثيرًا مهدئًا للدماغ ويمنح نومًا مثاليًا ليلاً.
الخضراوات الورقية
تخصيص حصة يومية من الخضراوات الورقية مثل الجرجير والخس والبقدونس، في وجباتك اليومية؛ يسهم في رفع الفيتامينات والمعادن بالجسم بما يلزمه، كما أنها تسرع عملية الحرق، وتمنحك إحساسًا بالشبع.