عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يؤدي إلى الجفاف، والذي يمكن أن يسبب التعب والصداع ومشاكل الجلد وتشنجات العضلات وانخفاض ضغط الدم وسرعة ضربات القلب.
كما يمكن أن يؤدي جفاف الجسم لفترات طويلة؛ إلى مضاعفات مثل فشل الأعضاء، ويوصي الخبراء عمومًا بشرب عدة أكواب من الماء يوميًا لتلبية احتياجاتك من الماء.
لكن في حين أن شرب الماء مهم جدًا، يمكنك أيضًا الحصول عليه من الأطعمة الصحية التي يمكن أن تساهم بكمية كبيرة من الماء في نظامك الغذائي بحسب الموقع الطبي «هيلث لاين».
1- البطيخ
يحتوى البطيخ على 92٪ من الماء، كما أنه يعتبر من الأطعمة الصحية للغاية وهو من أكثر الأطعمة المرطبة التي يمكنك تناولها وتساهم في محاربة الجفاف؛ بالإضافة إلى احتوائه على بعض الألياف والعديد من العناصر الغذائية المهمة، بما في ذلك فيتامين سي وفيتامين «أ» والماغنيسيوم. كما أنه منخفض جدًا في السعرات الحرارية.
يمكنك إضافة البطيخ إلى نظامك الغذائي عن طريق تناوله كوجبة خفيفة منعشة أو طبق جانبي، كما أنها تستخدم بشكل شائع لصنع السلطات.
2- الفراولة
تحتوى الفراولة على 91٪ من الماء؛ مما يجعلها غذاء مرطب للغاية وتقضي على جفاف الجسم، كما أن تناولها يساهم في استهلاكك اليومي من الماء، فضلًا عن أنها توفر الكثير من الألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تقاوم الأمراض، بما في ذلك فيتامين ج وحمض الفوليك.
وأشارت الدراسات إلى أن تناول الفراولة بانتظام يقلل الالتهابات، ويساعد في الحماية من أمراض القلب والسكري ومرض الزهايمر وأنواع مختلفة من السرطان.
من السهل تضمين الفراولة في نظامك الغذائي عن طريق مزجها في العصائر أو دمجها في السلطات.
3- الشمام
يحتوي الشمام على قرابة الـ90٪ من مكوناته على الماء، فهو يعتبر ثمرة مغذية للغاية ويمكن أن تعزز صحتك بعدة طرق، كما أنه غنيًا بفيتامين أ، ويعزز الصحة المناعية ويكافح الجفاف.
4- الخوخ
يحتوي الخوخ على مياه بنسبة 89٪، مما يساهم في القضاء على جفاف الجسم ويوفر توفر العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة، مثل فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ب والبوتاسيوم، كما أنه يساهم أيضًا في مكافحة الأمراض مثل حمض الكلوروجينيك في نظامك الغذائي.
من السهل إضافة الخوخ إلى نظامك الغذائي من خلا مزجه مع العصائر والسلطات، كما أنها تُعد إضافة رائعة إلى الجبن والزبادي.
5- البرتقال
يحتوي البرتقال على الماء بنسبة 88٪، فضلًا عن أنه يحارب جفاف الجسم ويعزز الجهاز المناعي ويحتوي على عدة فيتامينات وتشمل هذه فيتامين سي والبوتاسيوم التي تمنحك الشعور بالشبع.