يعتبر الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم من أهم الطرق للوقاية من أمراض القلب وتجنب المخاطر التي يصاحبها مثل تصلب وانسداد الشرايين.
وقالت مدينة الملك سعود الطبية في انفوجراف توضيحي نشرته عبر حسابها الرسمي على موقع "تويتر": يمكنك المساعدة في الحفاظ على نسبة الكوليسترول في مستوى صحي وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية من خلال الخطوات التالية:
- السيطرة على التوتر.
- الإقلاع عن التدخين.
- المحافظة على وزن صحي وخسارة الوزن الزائد.
- التقليل من كمية الدهون الحيوانية واستخدام الدهون الجيدة باعتدال.
- اتباع نظام غذائي قليل الملح يركز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع.
- الحرص على إجراء فحص الكوليسترول للرجال الذين تتراوح أعمارهم من 45- 65 عاماً والنساء الذين تتراوح أعمارهم من 55 – 65 عاماً على كل عام لعامين.
- تناول الفواكه والخضروات والأسماك.
- تناول الشوفان الغني بالألياف.
- ابتعد عن تناول السكريات والدهون.
- تناول البطيخ والتوت.
- ممارسة نشاط بدني بعد الفطور بساعتين.
- شرب الماء.
- المخبوزات والمعجنات لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون المتحولة.
- اللحوم المصنعة.
- الأطعمة المعلبة.
- الأطعمة والحلويات عالية السكر.
- الوجبات السريعة.