الإقلاع عن التدخين، من القرارات الصعبة على أي شخص مدخن بشراهة اتخاذها، ولكن بالنظر إلى أضرار السجائر، فيعتبر الامتناع عن التدخين خيارًا مثاليًا للحفاظ على الصحة.
أضرار التدخين
تختلف أضرار التدخين من شخص لآخر، وبحسب مستشفى الملك عبدالله تشمل ما يلي:
1- كثرة الكحة.
2- الشعور بالإرهاق والتعب.
3- الإحراج من رائحة النفس الكريهة.
4- زيادة المصرفيات على التدخين.
5- التهابات في الجيوب الأنفية.
6- ضيق في التنفس.
7- عدم الاستمتاع بالطعام.
خطوات الإقلاع عن التدخين
1- اتباع البرنامج العلاجي المساعد على الإقلاع.
2- زيارة الطبيب المختص.
3- تجنب أماكن التدخين.
4- إشغال الذات بالرياضة والهوايات.
5- الانشغال مع الأصدقاء.
6- التصدي لجميع التحديات.
7- استبدال وقت التدخين بالقراءة.
مرحلة ما بعد التدخين
يبدأ الفرد بالشعور بالحالة الصحية الجيدة بعد الإقلاع عن التدخين وملاحظة ما يلي:
1- انخفاض معدلات أول أكسيد الكربون في الدم.
2- تغير معدل الأكسجين في الدم إلى نسبته الطبيعية.
3- قلة التعرض لمخاطر الأزمات القلبية.
4- زيادة كفاءة الرئة.
5- تجدد نشاط الدورة الدموية من جديد.
6- حاسة الشم والتذوق يعملان بكفاءة.
7- تغير النبض للمعدل الطبيعي.
محفزات التدخين
يتم التعامل مع محفزات التدخين فهي كالتالي:
1- استبدال الدخان بأشياء أخرى كالمسواك والمسبحة
2- الابتعاد عن المناسبات الاجتماعية المحفزة للتدخين
3- استشارة المختصين والأطباء لتجنب الأعراض الانسحابية
4- استخدام المكسرات والوجبات الخفيفة أثناء المشاهدة والانتظار
فوائد الامتناع عن التدخين
حددت مدينة الملك سعود الطبية، فوائد الامتناع عن التدخين، عبر حسابها في تويتر، وتشمل الآتي:
1- تزداد حدة الإحساس الطبيعي بالطعم وبالرائحة.
2- إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو القلق أو التوتر، فإن الإقلاع عن التدخين يجعلك تشعر بتحسن.
3- بعد 10 سنوات يقل خطر الموت من سرطان الرئة ويعادل نصف معدل المدخنين.
4- تعود معدلات أول أكسيد الكربون في الجسم إلى مستواها الطبيعي بعد 12 ساعة، ويقل السعال وضيق التنفس بشكل كبير بعد شهر إلى 9 أشهر.
5- تكون الأسنان أكثر بياضا، حيث تحتوي جزئيات القطران بالسجائر على جزئيات تتحول لمادة لاصقة تغير لون أسنان المدخن