رياضة المشي من الرياضات المثالية التي يمكن ممارستها في شهر رمضان، حيث إنها لا تحتاج إلى أدوات وتساعد على إنزال الوزن والمحافظة عليه من خلال حرق الدهون المخزنة في الجسم.
نصائح عامة للمشي في رمضان
سلطت هيئة الصحة العامة «وقاية» الضوء، عبر حسابها في تويتر، على النصائح العامة التي يجب اتباعها لممارسة رياضة المشي ومنها ما يلي:
1- استشارة الطبيب عند وجود أي مشاكل صحية.
2- الحرص على المشي في أجواء معتدلة غير حارة.
3- تناول الفاكهة والتمر باعتدال لإمداد الجسم بالطاقة.
4- يفضل ممارسة المشي قبل الإفطار بـ30 دقيقة أو بعد الإفطار بساعتين أو 3 ساعات.
5- المواظبة على المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل 150 دقيقة في الأسبوع.
6- عدم ممارسة رياضة المشي مباشرة بعد تناول وجبة الإفطار لتجنب عسر الهضم.
7- شرب كمية وافرة من المياه والسوائل أثناء المشي خلال فترة الإفطار من أذان المغرب إلى فترة الإمساك لتعويض السوائل المفقودة من الجسم.
نصائح للمشي الصحي
كذلك، وجهت وزارة الصحة، عبر موقعها الإلكتروني، نصائح مهمة لتحويل المشي العادي إلى مشي صحي يتطلب الوقوف بوضعية مناسبة والقيام بحركات معينة ذات معنى كالتالي:
1- رفع الرأس، والنظر إلى الأمام وليس إلى الأرض.
2- استرخاء الرقبة والأكتاف والظهر وعدم جعلهم منحنين إلى الأمام.
3-تحريك الذراعين بحرية مع انحناء بسيط بالمرفقين، مع العلم بأن حركة الذراعين تأتي من الكتف وليس من المرفق.
4- شد عضلات البطن، والحرص على استقامة الظهر بشكل مناسب.
5- مراعاة مرونة حركة الركبة وعدم تحريك الساق والفخذ معًا.
المشي بسلاسة، مع جعل كعب القدم يلامس الأرض أولاً ثم الأصابع.