النوم من الأشياء الأساسية في الحياة اليومية، لأنه يعمل على استرخاء عضلات الجسم والبعد عن الضغوط والتوتر، والحصول على قسط كاف من الراحة.
القلق يُصيب النساء بأمراض القلب
وجدت دراسة جديدة أن هناك صلة محتملة بين الأرق وخطر الإصابة بالنوبات القلبية، خاصة عند النساء، بحسب ما جاء في مجلة «Clinical Cardiology».
ما العلاقة بين الأرق وأمراض القلب؟
كشفت الدراسة أن الأرق يرتبط ارتباطًا وثيقًا بأمراض القلب والأوعية الدموية، قرر الباحثون تقييم مدى ملاءمة الحالة كعامل خطر محتمل لاحتشاء عضلة القلب أو النوبة القلبية.
كيف يحدث الأرق؟
عادة ما تحدث النوبة القلبية، عندما ينخفض تدفق الدم إلى القلب بشدة أو ينسد مساره، بما في ذلك نتيجة تراكم الدهون والكوليسترول ومواد أخرى، كما يعد ارتفاع ضغط الدم أحد العوامل الرئيسية المؤدية للحالة.
نتائج الدراسة
كشف تحليل الدراسات حول الأرق عن وجود علاقة كبيرة بين الحالتين. وجد أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية 1.69 مرة من الأشخاص الذين لا يعانون من الأرق.
طرق التغلب على الأرق
من ناحية أخرى، وجه تجمع الرياض الصحي الأول عبر حسابه الرسمي على موقع "تويتر" بعض النصائح التي تسهم التغلب على الأرق، وهي:
- ممارسة الرياضة مدة لا تقل عن 20 دقيقة يوميًا.
- الابتعاد عن تناول الكافيين قبل النوم ب6 ساعات.
- استخدام فراش، ووسادات، وأغطية نوم مريحة
- الالتزام بساعات النوم وموعد الاستيقاظ حتى في حال عدم الحصول على عدد ساعات كافٍ لضبط الساعة البيولوجية بالجسم.
- تجنّب استعمال الأجهزة الإلكترونية والشاشات الزرقاء قبل النوم.
- اتّباع روتين محدّد من الاسترخاء عند الاستعداد للنوم.