ترجح عدد من الدراسات البحثية الطبية، أن يكون النظام الغذائي الصحي العامل الأول في الصحة الجسمانية والنفسية يليه النوم الجيد وممارسة الأنشطو البدنية، لكن قد يواجه الكثيرون مشاكل عند النوم ومن بين هذه المشكلات الأرق الليلي.
ويمكن أن يكون لقلة النوم تأثير عميق على الصحة الجسدية، حيث يزيد من خطر الإصابة بأمراض صحية خطيرة، وعلى الرغم من ذلك، يفشل الكثيرون في الحصول على القدر المطلوب من النوم، حيث يُلقى اللوم في كثير من الأحيان على الإجهاد والعمل في المنزل.
وبحسب خبراء التغذية، هناك بعض الأطعمة التي يُفضل عدم تناولها قبل الخلود للنوم لأنها تتسبب في مؤرقات قد تعيق عملية النوم، وبالمقابل هناك مجموعة من الأطعمة التي قد تساعد في هذا الأمر، بحيث يستمتع الشخص بنوم عميق طوال الليل.
وفي هذا الإطار، ينصح خبراء التغذيةعادة بتناول عدد من الأطعمة والخضروات والفواكه وكذلك المشروبات التي تساعد في التغلب على مشكلة الأرق الليلي الاستمتاع بنوم عميق وهادئ ومتواصل ومن هذه الأطعمة:
- اللوز؛ حيث يحتوي على كميات جيدة من المغنيسيوم المريح للعضلات. والمغنيسيوم عنصر غذائي ممتاز لتنظيم مستويات السكر في الدم وكذلك المساعدة على النوم.
- الكرز يحتوي بشكل طبيعي على الميلاتونين، ويمكنك تناوله كحبوب أو عصير شراب ي أي وقت خلال اليوم لأنه يمكن أن يساعد على توفير نوم أطول وأعمق.
- المشروبات العشبية حيث يفضل عدم تناول المشروبات الغنية بالكافيين كالشاي والقهوة وغيرهم، واستبدالهم بالمشروبات العشبية المهدئة مثل الكاميل وزهرة الآلام.
- الموز يعتبر من أفضل الأطعمة للنوم، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من المغنيسيوم الذي يريح العضلات ويهدئ الجسم.
- فاكهة الكيوي حيث تحتوي على خواص مسببة للنوم، نسبة إلى محتوى السيروتونين- وهي مادة كيميائية في المخ تشارك في دورة النوم/الاستيقاظ.
- الحليب حيث يحتوي على التربتوفان والميلاتونين اللذان يساعدان على النوم بعمق.
- العسل، ويمكن تناوله بمزجه مع الحليب الدافئ حيث يحتوي على الميلاتونين الذي يوقف الأوركسين في الجسم الذي يجعلنا نشعر بالنشاط واليقظة.
وفي هذا الإطار، وجهت وزارة الصحة، عدداً من النصائح الروتينية والإرشادات الهامة لمن يعانون من الأرق أو عدم الانتظام في ساعات النوم لتحسين جودة النوم.
- الالتزام بوقت محدد وثابت للنوم والاستيقاظ.
- خلق بيئة نوم مريحة وباردة ومظلمة وهادئة.
- تجنب تناول الكافيين خاصة بعد الظهر وفترة المساء.
- تجنب تناول المأكولات الثقيلة قبل النوم.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم في وقت مبكر من اليوم.
- تجنب الذهاب إلى السرير عند عدم الشعور بالنعاس.
- عند عدم القدرة على النوم خلال 20 دقيقة، يجب ترك الفراش والقيام بنشاط خفيف.
- تجنب أخذ قيلولة بعد الساعة 3 مساءً.
- تجنب أداء المهام والواجبات الدراسية في نهاية اليوم.
- الحد من المحفزات وقت النوم كمشاهدة التلفزيون، واستخدام الحاسوب، والألعاب الالكترونية.
- ينصح بكتابة قائمة المهام قبل الخلود إلى النوم للتقليل من التفكير فيها خلال النوم.
- الحرص على ممارسة أنشطة خفيفة وهادئة في المساء.
اقرأ أيضًا:
