أساس فقدان الوزن الناجح يظل نظامًا صحيًّا يتحكم في السعرات الحرارية، على أن يكون مقرونًا بزيادة الأنشطة البدنية، من أجل إنقاص الوزن بنجاح على المدى الطويل، يتوجَّب عليكَ إجراء تغييرات دائمة في أسلوب حياتكَ ونظام غدائي صحي.
وهناك 6 نصائح غذائية مجربة ومختبرة، التي يمكن أن تكون فعالة لفقدان الوزن، بحسب ما ذكر موقع NDTV وهي كالتالي:
1- المشروب الساخن
بعتبر المشروب الساخن في أيام الشتاء من العادات المُفضلة مثل الشاي الأخضر والماء المليء بالتوابل، الذي يساعد في التخلص من السموم.
2- الحلويات الصحية
ينصح الخبراء بتناول التمر والعسل والفواكه الحلوة مثل الموز بدلًا من الكعك والبسكويت وغيرها من الحلويات اللذيذة.
3-الماء الدافئ
يساعد تناول الماء الدافئ على مدار اليوم في تحسين عملية الهضم وزيادة التمثيل الغذائي.
4-تجنب الكربوهيدرات ليلًا
تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات في الليل يساعد حقًا في إنقاص الوزن.
5- المكسرات
يساعد تناول المكسرات، مثل اللوز والجوز، على تجدد طاقة الجسم، تحافظ المكسرات أيضًا على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
6-الخضراوات والفواكه الطازجة
ينبغي الحرص على اختيار الخضراوات منخفضة السعرات الحرارية مثل السبانخ والشمندر وأوراق الحلبة، وتناول حصص كافية من الفواكه الطازجة، مثل الفراولة والبرتقال والجوافة.