في أرشيف الطب الباطني دراسة تظهر أنَّ الأشخاص الذين يجلسون لأكثر من 11 ساعة يوميًا يزيد لديهم خطر الوفاة من أي سبب بنسبة 40%، فيما انتهت دراسة حديثة نُشِرت في مجلة المعهد الوطني الأمريكي للسرطان، إلى أنَّ الأشخاص الذين قضوا معظم يومهم في وضع الجلوس يزيد لديهم خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 24 %.
وقد ارتفع هذا العدد إلى 54% للأشخاص الذين سجلوا معظم ساعات الجلوس أمام التلفاز، وظلت المخاطر قائمة حتى بالنسبة لهؤلاء الأشخاص الذين يمارسون التمرينات الرياضية ولكنهم يقضون معظم يومهم بعيدًا عن أقدامهم، وقال باحثوا الدراسة: إنَّ هذا يشير إلى أنَّ التمارين المنتظمة لا يمكن أن تعوض عن مخاطر الجلوس الزائد، وكما أنَّه من المهم أن تنهض وتتحرك عندما تستطيع ذلك، إلا أنَّ الوقوف لمدة طويلة ليس مفيدًا أيضًا.
وحسب الخبراء فإنَّ الوظائف التي تتطلب الكثير من الوقوف (مثل التمريض أو البيع بالتجزئة) ترتبط بمجموعة من المشاكل الصحية الخاصة بها، بما في ذلك الدوالي وآلام أسفل الظهر وزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، وعندما يتعلَّق الأمر بذلك، فأنت بحاجة حقًا لكليهما الوقوف والجلوس للبقاء في صحة جيدة، وهناك طرق سهلة لدمج الوقوف في روتينك اليومي لصحة أفضل، ومنها:
- عليك بتذكير نفسك بالاستيقاظ، ويعدّ ضبط المنبه على هاتفك مثلًا لتشجيع المزيد من الحركة على مدار اليوم، مع استخدام استراتيجية للوقوف لمدة 10 دقائق كل ساعة.
- يمكنك الوقوف أثناء التحدث على الهاتف إذا كنت من موظفي المكاتب، تحتاج فقط إلى هاتف لاسلكي أو بسلك طويل أو سماعات رأس، والوقوف أثناء المكالمة سيساعد ساقيك على التحول بشكل طبيعي.
- المشي كلما كان ذلك ممكنًا، المشي السريع بعد الوجبة يمكن أن يكون وسيلة مريحة لتحريك قدميك، فبعد تناول الطعام تكون مستويات الدهون في مجرى الدم في ذروتها، لذا فإنَّ التحرك ببساطة بعد الوجبة الغذائية يزيد من نشاط البروتين الدهني الشحمي، وهو جين يعزِّز عملية التمثيل الغذائي لديك.
- إذا كنت تقود سيارتك إلى العمل، أوقفها على بُعْد بضعة مبانٍ، أو خُذ الدرج بدلًا من المصعد أو السلالم المتحركة لإضافة بعض الخطوات الإضافية ليومك.
- اختيار المقعد المناسب، والجلوس على الثلث الأمامي من المقعدة للحفاظ على العمود الفقري وتوزيع وزنك بشكل أكثر توازنًا، قم بنشر أقدامك على مسافة أوسع من مسافة مفصل الورك، وحرك الوركين برفق للأمام، وقوس ظهرك قليلًا.
- التخلي عن الكرسي والتحرك في المكتب أو الشركة أو المنزل كلما أمكن ذلك.