إجهاد العين
يعد إجهاد العين من الحالات المرضية الشائعة التي تصيب العينين نتيجة العمل لفترات طويلة أمام الحاسب الآلي أو في ظروف إضاءة غير مناسبة والنظر للشاشات لفترة طويلة أو القيادة لمسافات بعيدة.
ويُطلق على إجهاد العين الأبرز الذي يظهر نتيجة التعرض للشاشات اسم إجهاد العين الرقمي. وتصيب هذه الحالة فئات عمرية مختلفة سواء كبار السن أو الأطفال.
ولهذا يقدم البروفيسور دون سيم، جراح العيون في مستشفى مورفيلدز للعيون بلندن، أربع نصائح حول كيفية الوقاية من هذه الحالة، كما نقلت وكالة «سبوتنيك».
الرَمش الواعي. يوصي سيم بالرمش مع إبقاء العينين مغمضتين لمدة نصف ثانية قبل إعادة الفتح، ويجب أن يؤدي تكرار هذا لمدة 20 مرة إلى جعل العيون أكثر نضارة وترطيبا.
دحرجة عينيك. التمرين الثاني هو الجلوس مع ظهر مستقيما دون تحريك الرأس، قم ببطء وبشكل هادف بتدوير عينيك في اتجاه عقارب الساعة، بدءا من اليسار ثم إلى السقف ثم إلى اليمين وأخيرا انظر على الأرض.كرر هذا 10 مرات. ثم اعكس اللفة.
القاعدة 20-20-20. تصف هذه الأرقام الثلاثة الوقت والمسافة لممارسة هذه القاعدة. يعتمد التمرين على النظر بعيدا عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك كل 20 دقيقة إلى شيء يبعد 20 قدما لمدة 20 ثانية.
بالمينغ (Palming). يعتمد هذا التمرين على وضع راحة اليد قليلا فوق العينيي، دون الضغط، دع أطراف أصابعك تتداخل واسترح على الجبهة وحاول ألا تدع أي ضوء يمر وتنفس بعمق لمدة دقيقة.
