يعاني الكثيرون من مشاكل في ضغط الدم؛ الأمر الذي يدفعهم، وبشكل تلقائي، إلى مراجعة الأطباء الذين لا يتوانون في وصف الأدوية لتحسين تلك المشكلة سواء الارتفاع أو الانخفاض.
مرضى ضغط الدم عادة ما يعتمدون في علاجهم على وصفة طبية يقدمها لهم الطبيب المختص، إلا أن الكثير من الأشخاص يكرهون، بشكل أو بآخر، تناول هذه الأدوية؛ الأمر الذي يدفعهم إلى طرق بديلة. وبحسب موقع natural news الأمريكي، فإن عددًا من المشروبات والأطعمة يمكن أن تكون بديلًا جيدًا لهذه الأدوية.
قائمة بالأطعمة والمشروبات التي تخفض ضغط الدم طبيعيًّا:
1- الخضراوات الورقية كالجرجير والسبانخ وأوراق اللفت والشمندر: تحتوي على الكثير من البوتاسيوم، وهو العنصر الغذائي الذي يلعب دورًا طبيعيًّا في تخفيض ضغط الدم، من خلال موازنة الإليكتروليتات الموجودة في الجسم، ومساعدة الكليتين في التخلص من الصوديوم الزائد، بالإضافة إلى احتواء هذه الخضراوات على عنصر المغنسيوم الذي يساهم في توسيع شرايين الدم فينخفض ضغطه.
2- التوت ويدخل في تصنيفه أيضًا الفراولة والتوت الأزرق: وهي أطعمة غنية بالبوليفينولات وفيتامين C اللذين يساعدان على محاربة الالتهابات في الشرايين.
فتناول التوت مرتين يوميًّا على مدار 8 أسابيع يساهم في خفض ضغط الدم لدى المصابين بدرجة خفيفة من ارتفاع ضغط الدم.
3- الشوفان: يحتوي على نوع خاص من الألياف يعرف بـ«بيتا جلوكان»، يساعد على خفض ضغط الدم.
4- الفاصولياء والعدس: يُعدان من أهم مصادر البوتاسيوم والمغنسيوم اللذين يساهمان في توسيع شرايين الدم وخفض الضغط.
5- عصير الشمندر: يساهم تناول هذا العصير بانتظام في التحكم بضغط الدم؛ لاحتوائه على النترات، بالإضافة إلى غناه بالبوتاسيوم والمغنسيوم.
6-سمك السلمون: يحتوي السلمون على نسبة عالية من الأحماض الدهنية أوميجا 3، التي تساعد على خفض ضغط الدم وتعزيز صحة القلب، بالإضافة إلى البوتاسيوم والبروتين.
7- زيت الزيتون: يعد من العناصر التي تساهم في خفض ضغط الدم؛ لما يحتويه من عناصر مغذية.
8-الفستق: تناول الفستق لمرة واحدة يساهم في خفض ضغط الدم 4.8 درجة بحسب دراسة نشرتها مجلة Hypertension.
9- بذور الكتان: تعد بذور الكتان غنية بالألياف وتساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، ويتم تناولها بإضافتها في العصائر مطحونةً.
11- عصير الرمان: تناول 140 إلى 312 جرامًا من عصير الرمان يوميًّا يساعد في خفض ضغط الدم.
12-الثوم: يحتوي على مركب الأليسين المسؤول عن خفض ضغط الدم. ويُفضَّل تناول الثوم نيئًا وليس مطهوًّا؛ وذلك لاحتوائه على قدر أكبر من الأليسين.
13- مشروب الكركديه: يُحسِّن تدفق الدم ويقلل خطر الإصابة بالأمراض القلبية.
14-الشوكولا الداكنة: يعرف هذا النوع بأنه غني بالبوليفينولات التي يمكنها خفض ضغط الدم بمقدار نقطتين في المتوسط.
