قالت الجمعية الألمانية للتغذية إنه يمكن الاستدلال على نقص السوائل بالجسم من خلال بعض العلامات مثل التعب وضعف التركيز والصداع والإمساك وتراجع القدرة على بذل المجهود البدني.
التعب
يؤدي فقدان السوائل في الجسم إلى زيادة الضغط على القلب لتوصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى الأعضاء مما يجعلك تشعر بالتعب.
ضعف التركيز
قلة نسب السوائل في جسم الإنسان قد تؤثر سلبا في نشاطه الذهني والبدني مما يجعلك تشعر بضعف التركيز.
الصداع
نقص السوائل في الجسم يُصيب بالصداع وآلم في الرأس بشكل مستمر، لذا ينصح بتناول السوائل للقضاء عليه.
الإمساك
عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يتسبب في سحب جسمك للماء من البراز للتعويض عن فقدان السوائل.
الخمول
عندما يقل منسوب الماء في الجسم تقوم الأعضاء الداخلية باستعارة حاجتها من الدم، الأمر الذي قد يؤدي إلى انخفاض حجم الدم وعدم إيصال الأكسجين بكفاءة إلى باقي أجزاء الجسم كالمعتاد، وبالطبع عندما لا تصل كميات كافية من الأكسجين إلى أجزاء الجسم المختلفة يبدأ الشخص بالشعور بالتعب الدائم والنعاس.
وأوضحت الجمعية أنه ينبغي لتجنب هذه المتاعب اتباع بعض الخطوات التي تتمثل في:
شرب السوائل على نحو كاف بمعدل لا يقل عن 1.5 لتر يوميا.
تناول الأغذية الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والطماطم والفراولة.
الحرص على تناول الخضراوات الورقية، لاحتوائها على المياه المفيدة للإنسان، والطماطم، لتعويص نقص الصوديوم والبوتاسيوم.
اقرأ أيضًا:
«الغذاء والدواء» ترصد 53 منشأة لم توفر مستحضرات صيدلانية للسوق المحلي في ديسمبر