لا يعد التخلص من "الكرش" أمرًا صعبًا إذا ما كنت ملتزمًا ببعض النصائح التي يمكن اتباعها والاعتماد عليها، وستكون كفيله بتخليصك من "الكرش" في أسرع وقت، وفقًا لما ينصح به عدد من الخبراء والأطباء.
وعدّد الأطباء 6 أمور عليك اتباعها للتخلص من زيادة الوزن وخاصة في منطقة البطن، وهي كتالي.
1- لا تأكل السكر، وتجنب المشروبات المحلاة بالسكر، وينطبق ذلك بشكل خاص على المشروبات ذات السكريات العالية مثل المشروبات الغازية.
2- تناول مزيد من البروتين كي يعزز عملية الأيض (التمثيل الغذائي) لديك ويقلل من مستويات الجوع، ما يجعلها وسيلة فعالة جدًّا لإنقاص الوزن.
3- قلل الكربوهيدرات في النظام الغذائي الخاص بك، وذلك يسهم بفعالية كبيرة في التخلص من الدهون بمنطقة البطن، وحول الأعضاء وفي الكبد.
4- تناول الأطعمة الغنية بالألياف الموجودة في الخضراوات والفاكهة إلى تحسينات كبيرة في الصحة وتقليل مخاطر الإصابة بعديد من الأمراض.
5- ممارسة تمارين البطن وللتمارين أيضًا عدد من الفوائد الصحية الأخرى، فهي تساعد في العيش بصحة جيدة ولأطول فترة ممكنة.
6- راقب نوعية طعامك واحسب السعرات الحرارية، ولا يعني ذلك أنه يتوجب عليك حساب كل شيء، لكن القيام بذلك لبعض الوقت عبر بعض الأدوات البسيطة مثل الاطلاع على قوائم السعرات الحرارية لأنواع الأغذية المختلفة، أو الاستعانة بتطبيقات تحسب السعرات وفقا لنوعيات الطعام، ما سيسهم في إنجاح خطتك بشكل مثالي.