أظهرت دراسة سريرية جديدة أن ممارسة بعض التمارين البسيطة مرة واحدة أسبوعيًا يمكن أن تساعد في الحفاظ على انخفاض ضغط الدم، حتى عندما يصعب الالتزام بالرياضة المنتظمة.
وشملت الدراسة 100 مشارك بمتوسط عمر 37 عامًا، خضعوا لبرنامج تدريبي استمر ثمانية أسابيع، بهدف معرفة تأثير تقليل وتيرة التمارين على الفوائد الصحية.
ركز الباحثون على التمارين متساوية القياس، حيث تنقبض العضلات دون تغيير طولها أو تحريك المفاصل، مثل القرفصاء على الحائط وتمارين الثبات (Planks). وبعد أربعة أسابيع من التدريب، انخفض ضغط الدم لدى المشاركين بنحو 9.5 ملم زئبقي مقارنة بالمجموعة الضابطة.
وأظهرت النتائج أنه خلال الأسابيع الأربعة التالية، حافظ المشاركون الذين مارسوا الرياضة مرة أو مرتين أسبوعيًا على جزء من هذا الانخفاض، بينما حقق من تدربوا ثلاث مرات أسبوعيًا أفضل النتائج.
وأوضح جيم وايلز، أحد معدي الدراسة المنشورة في دورية "BMJ Open Sport & Exercise Medicine"، أن ممارسة الرياضة ثلاث مرات أسبوعيًا ترتبط بانخفاض أكبر في ضغط الدم والحفاظ على المزيد من الفوائد الفسيولوجية، لكنه أشار إلى أن جلسة واحدة أسبوعيًا قد تساعد أيضًا في الحفاظ على بعض المكاسب الصحية.
وأكد هاري سويفت، أحد معدي الدراسة، أنه لا ينبغي النظر إلى ممارسة الرياضة بمنطق "إما الكل أو لا شيء"، موضحًا أن جلسة واحدة أسبوعيًا قد تساعد في الحفاظ على فوائد خفض ضغط الدم خلال فترات الانشغال.
وشدد الباحثون على أن تقليل وتيرة التمارين قد يكون أفضل من التوقف عنها تمامًا، مع التأكيد أن الدراسة لا تثبت أن ممارسة الرياضة مرة أسبوعيًا كافية لعلاج ارتفاع ضغط الدم، وأن الانتظام في التدريب يحقق فوائد أكبر.
