قدَم موقع «ستاندر ميديا»، نظامًا غذائيًّا يساعد في الحمية الغذائية، لا سيما مع انتشار الأمراض المرتبطة بالسمنة، من بينها أمراض السكري وضغط الدم.
وجاء في مقدمة قائمة الموقع المتخصص في الشئون الصحية، زيت الزيتون، حيث يعتبر من الدهون الأحادية غير المشبعة؛ ما يجعله زيتًا صحيًّا. وتقول الأبحاث العلمية، إن زيت الزيتون يحتوي على مواد تساعد الأمعاء في إرسال إشارات للدماغ للشعور بالشبع. وينصح بإضافة زيت الزيتون إلى السلطة، ما يعزز فوائد الخضراوات، ويرفع كفاءة مضادات الأكسدة فيها.
وشملت القائمة أيضًا، الفطر؛ حيث يمكن لتابعي الحمية الغذائية الخالية من اللحوم، تناول الفطر؛ حيث إنه يحتوي على سعرات حرارية أقل بكثير، ويحتوي في الوقت نفسه على مواد غذائية شبيهة لنظيرتها في اللحوم.
وقد أشارت دراسة بريطانية إلى أن اللبن يُعتبر من الأطعمة التي تلعب دورًا مهمًا لدى الراغبين في الحفاظ على أوزانهم مع تقدمهم في العمر. وعلى الرغم من أنه لا يزال من غير الواضح الدور الذي يلعبه اللبن في تخفيض الوزن، يعتقد العلماء أن وجود مادتي البروبيوتيك والفلورا في اللبن يساعدان في فقدان الوزن.
ويعتقد كثيرون أن البيض الغني بالكوليسترول يسبب زيادة في الوزن، وهذا اعتقاد خاطئ؛ إذ أثبتت الأبحاث أن البيض لا يزال يشكل أفضل غذاء لفقدان الوزن. وتقول دراسات إن تناول البيض في وجبة الإفطار يرفع شعور الإنسان بالشبع، ويجعل الشخص يأكل أقل خلال اليوم، كما أن البيض يساعد الأشخاص الذين يتبعون حميات غذائية بالحصول على سعرات حرارية أقل.
في ذات الإطار، يعد تناول سمك السالمون عاملًا مساعدًا في ضبط الحمية الغذائية؛ حيث تساعد الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3، مثل السالمون، في تعزيز الشعور بالشبع لدى الإنسان، كما أنها ذات سعرات حرارية أقل، وهو ما يجعلها طعامًا مثاليًّا للباحثين عن وزن صحي.