يؤدي الطعام غير الصحي وقلة التمارين الرياضية إلى السمنة، التي تتصدر قائمة أسباب الإصابة بالسرطان.
ونقل موقع «فوكس دي» توصيات محدثة لأخصائيين في المؤسسة العالمية لأبحاث السرطان، بشأن طرق الوقاية من السرطان تشمل التالي:
ــ النشاط البدني والنظام الغذائي الجيد يساعدان في تقليل خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 30-40%.
ــ يفضل تضمين الكثير من الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضراوات في النظام الغذائي؛ بمعدل 400 جرام من هذه المنتجات.
ــ عدم تناول تلك الأغذية بالنشاء (مثل البطاطس)، والحفاظ على تناول 30 جرامًا من الألياف يوميًا، يجب أن تستهلك البقوليات والحبوب غير المصنعة.
ــ تجنب الوجبات السريعة وغيرها من الأطباق والمعجنات والحلويات المعدة مسبقًا.
ــ تفادي تناول اللحوم الحمراء والنقانق أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع (350-500 جرام)، وتجنب الصودا.
ــ يجب تجنب العصائر والشاي المثلج بسبب محتواهما العالي من السكر.
ــ يمكن الوقاية من سرطان القولون والثدي والرحم بالتمارين الرياضية، لمدة 30 دقيقة بمعدل ثلاث مرات أسبوعيا، أو المشي يوما بنفس المدة.
كما حذر الخبراء، من النظام الغذائي غير الصحي؛ لأنه يعني نسبة عالية من الملح والسكر والدهون والاستهلاك المتكرر للحوم الحمراء.
وشددوا على أن خطورة السمنة وضرر التدخين بوتعاطي الكحول كأحد الأسباب الرئيسية للسرطان.
اقرأ أيضًا