كشفت الطبيبة الأمريكية ليزا شتراوس، عن 3 طرق قد تؤدي إلى التخلص من اضطرابات النوم وحالات الاستيقاظ المتكرر خلال الليل، مشيرة إلى أنها تؤدي إلى تحسين نوعية وجودة النوم وتوفر مزيد من الراحة للنائم.
وقالت شتراوس، في مقال لها بجريدة "واشنطن بوست"، إن ظاهرة الاستيقاظ المتكرر خلال النوم قد تتحول إلى حالة مرضية لدى بعض الناس تستدعي مراجعة الطبيب، مشيرة إلى أن كثيراً من المراجعين يترددون على عيادتها من أجل الحصول على علاج لمشكلة الاستيقاظ المتكرر خلال النوم.
وأوضحت شتراوس، وهي طبيبة نفسية متخصصة في مشكلات اضطرابات النوم، أن "الجميع يستيقظون عدة مرات كل ليلة، حيث يعد الخروج من النوم كل 90 دقيقة تقريباً إلى ساعتين أمراً طبيعياً ولا يستدعي الكثير من القلق". لكنها تستدرك بالقول: "إن الاستيقاظ المتكرر يمكن أن يؤثر في الوظائف الجسدية والعاطفية والعقلية، حيث نفشل في الحصول على كميات كافية من أعمق مراحل النوم، وبالتالي نستجيب لاضطرابات الليل وتؤدي بنا إلى توتر ومشاكل صحية مختلفة"، بحسب "العربية".
واستعرضت الطبيبة جملة من الأسباب التي تؤدي إلى النوم المتقطع أو الاستيقاظ المتكرر، ومنها: انقطاع النفس الانسدادي النومي، وحركات الأطراف الدورية، ونقص الحديد، وفرط نشاط الغدة الدرقية، والارتجاع المعدي المريئي، والألم، والحساسية، والربو، والتغيرات الهرمونية، والقلق، والاكتئاب، وتناول بعض الأدوية التي تؤدي إلى ذلك.
وقالت شتراوس إنه يوجد 3 أشياء مهمة من شأنها مساعدتنا على التخلص من الاستيقاظ المتكرر ليلاً، أما الطريقة الأولى، فهي التقليل من الحاجة إلى دورة المياه، حيث إن كثيراً من الناس يستيقظون ليلاً من أجل الذهاب إلى دورة المياه، وثمة أسباب عديدة للتبول الليلي المفرط يتوجب السيطرة عليها، ومن بينها مرض السكري، وتوقف التنفس، وتضخم البروستاتا، وتناول الكافيين، وغيره من السوائل ليلاً.
أما الطريقة الثانية فهي: قلل من حساسية نفسك تجاه ضغط المسالك الهوائية الإيجابي المستمر، وهذا يعني أنه يتوجب علاج انقطاع النفس لمنع الاستيقاظ خلال الليل.
وكشفت أن الأمر الثالث الذي ينبغي فعله لتحسين النوم ليلاً، هو أن "من الضروري الاسترخاء قبل النوم"، لأن "بعض الناس يكونون في حراسة طوال الليل، وذلك إما بسبب صدمة في الماضي، أو خوفاً من حدوث أمر مكروه خلال الليل، والمطلوب من الشخص هو العمل على الشعور بالأمان من أجل النوم بشكل أفضل".