مع دخول فصل الصيف، تتعرض بشرتنا لعدد من العوامل الضارة، بينها الأشعة الفوق بنفسجية للشمس، فضلا عن الأتربة والحرارة المرتفعة والرطوبة.
وتلعب البشرة دورًا حيويًا في حماية الجسم، ويمكن أن تساعد بعض مقايضات النظام الغذائي بشكل فعال في إصلاح البشرة، من أولئك الذين قد يعانون من حروق الشمس وجفاف الجلد، إلى أولئك الذين يريدون نصائح لتعزيز السمرة بشكل طبيعي.
اقرأ أيضًا: استشارية تحذر: الخلطة الثلاثية لتفتيح البشرة قد تؤدي لنتائج عكسية
وتربط عديد من الأبحاث بين أنواع الأطعمة والمشروبات التي نتناولها يوميا، وبين توفير حماية أكبر للبشرة من العوامل الخارجية الضارة.
ولهذا، هناك قائمة بأفضل الفواكه والخضراوات لإصلاح التلف في البشرة، كما نقل موقع «روسيا اليوم»:
الجزر
يعد مصدرا رائعا إذا كنت تأمل في تطوير بعض الألوان الطبيعية مع تعزيز حماية البشرة. وتساعد مادة البيتا كاروتين في الجزر على إعطاء هذا التوهج الصحي للاسمرار مع حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس.
وتعد مادة بيتا كاروتين أحد مضادات الأكسدة الفعالة، وأظهرت الدراسات أنها تقلل من الحمامي، عندما يتم استهلاك كميات كافية.
وتعد البيتا كاروتين أيضا بديل لفيتامين إيه، الذي له خصائص يمكن أن تساعد في زيادة إنتاج الميلانين في الجلد، ما يعزز أساسا جيدا لأي لون أسمر.
البطاطا الحلوة
وهي غذاء رئيس آخر لأي مصادر تعزيز الكاروتين. هذا إلى جانب الشمام والطماطم أيضا من أفضل الفواكه والخضروات التي يجب تناولها إذا كان هدفك هو الحصول على سمرة طبيعية وصحية.
البروكلي
يحتوي على مادة الكاروتينات التي تحفز الجلد على التلوين، ويحتوي أيضا على فيتامين سي، الذي يعزز جهاز المناعة ويدعم إنتاج الكولاجين للحفاظ على بشرة شابة وصحية.
الشمام
يُنصح باختيار الشمام ذي اللب البرتقالي حيث يحتوي على كمية من البيتا كاروتين مثلها مثل الجزر. وبالإضافة إلى ذلك، فإن محتواها المائي العالي يساعد على ترطيب البشرة في الأيام الدافئة بينما يساهم في الحصول على بشرة صحية وأكثر إشراقا.
الطماطم
ليست غنية بالبيتا كاروتين فقط، ولكنها تحتوي أيضا على مادة الليكوبين التي تحمي من أضرار أشعة الشمس وتغير لون الجلد والخطوط الدقيقة والتجاعيد.
العنب البري
يعد منافسا قويا للفاكهة لحماية البشرة، نظرا لقاعدته الغنية بالعناصر الغذائية المغذية. والعنب البري، أو التوت الأزرق، عني بمضادات الأكسدة وفيتامين سي، ما يساعد على حماية البشرة وإصلاحها من أضرار أشعة الشمس، فضلا عن دعم إنتاج الكولاجين للحفاظ على نضارة البشرة.
البطيخ
من الأطعمة الجيدة بشكل خاص لإصلاح الجلد وحمايته، بسبب الدهون والفيتامينات الحيوية التي تحتوي عليها. يحتوي البطيخ على مادة الليكوبين. ورغم أن محتواه المائي الغني يساعد في الحفاظ على الترطيب في الأيام الدافئة، فإن زيادة اللايكوبين يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة البشرة وشبابها