تؤثر الأفكار وأنماط التفكير السلبية في كل شيء في حياة الفرد، بدءًا من المشاعر وصولًا إلى الأفعال، وقد يشعر من يعاني منها أنه "لا يوجد مخرَج".
إلا أن هناك "تمارين ذهنية" قد تكون كفيلة بتغيير حياتك بالكامل، في حال تم تطبيقها بالصورة الصحيحة والالتزام بها، وفيما يلي 6 تمارين ذهنية، تعمل على تحسين الصحة العقلية، وفق ما ذكر موقع "سي نت":
1 - تمرين المراقبة الذاتية
عندما تشعر بالقلق ولديك الفرصة لأخذ بضعة دقائق لنفسك، افعل ذلك. ابتعد عن الآخرين حتى لا تتم مقاطعتك، وابدأ بملاحظة الطريقة التي يشعر بها كل عضو من أعضاء جسمك، لتحدد ما إذا كنت تشعر بالقلق والتشنج في كتفيك أو رقبتك أو معدتك مثلًا، أو إذا كانت هناك أعراض أخرى مثل التعب أو الصداع.
2 - احتفظ بسجل للأفكار
إحدى الطرق التي يفهم بها الناس أعراض القلق لديهم بشكل أفضل، هي تسجيل أفكارهم. يمكن القيام بذلك دفتر ورقي، أو من خلال بعض التطبيقات التي تسهل عليك الموضوع، مثل تطبيق "Thought Diary".
3 - قاطع تفكيرك القلق
عندما تشعر أنك عالق في "تفكير قلق"، قاطع سلسلة أفكارك بمهمة مختلفة، خاصة أنه من السهل أن تقاطع هذه العملية عندما تكون هناك مهمات أو أشياء أخرى تشتت انتباهك.
4 - التشتيت الإدراكي
تدور تمارين التشتيت المعرفي حول الحصول على منظور خارجي لأفكارنا، أو الاستراتيجيات التي تساعدنا على الفصل والنظر بشكل أكثر وضوحا إلى أفكارنا. يتم استخدامها بشكل متكرر في العلاج المعرفي السلوكي وأنواع أخرى من العلاج المعرفي.
5 - التعاطف مع الذات
يظهر القلق أحيانًا على أنه قلق مفرط من أن الشخص ليس جيدًا بما يكفي أو لديه سمات سلبية، وطريقة مكافحة هذا الحديث السلبي مع النفس هو ممارسة التعاطف مع الذات.
6 - شجرة القلق
شجرة القلق هي أداة تم تطويرها لأولئك الذين يعانون من القلق القهري أو المستمر لمساعدتهم على اتخاذ قرار واعٍ بين القلق أو القيام بشيء آخر.