أصبحت آلام الركبة من المشاكل الصحية الشائعة، خاصة لدى النساء، ومن أبرز أعراضها التورم والتصلب، والاحمرار والدفء عند اللمس، وقد يتطوَّر الأمر إلى سماع أصوات بالمفصل عند ثني الركبة، فضلاً عن عدم القدرة على فرد الرجل.
وإليك 5 علاجات طبيعية للتغلب على آلام الركبة أو تخفيف حدتها خلال ممارسة أنشطتك اليومية، يمكنك ممارستها بسهولة ولكن بعد استشارة طبيبك:
- الكمادات الباردة:
ينصح الخبراء باستخدام الكمادات الباردة 3 مرات في اليوم، حيث تساعد في تقليل التورم وتخفيف الألم.
- تمارين تقوية أوتار الركبة:
يمكنك ممارسة بعض التمارين الخاصة بتقوية أوتار وعضلات الركبة، بعد استشارة الطبيب.
- ارتداء أحذية طبية:
إذا كانت قدمك تنحرف للداخل أو الخارج فاحرصي على ارتداء أحذية مخصصة لهذه الحالات، وتجنب الكعب العالي، والأفضل لك ارتداء أحذية رياضية أو طبية لتقليل الضغط على الركبتين.
- ممارسة السباحة واليوغا:
التمارين منخفضة التأثير مثل السباحة واليوغا، مثالية لمصابي الركبة، حيث تساعد على تليين الجسم دون إرهاق الركبتين.
- خفض الوزن:
الحفاظ على الوزن المثالي يعمل على تقليل الضغط على الركبتين وبالتالي تخف حدة الألم، فإذا كان لديك وزن زائد يمكنك الاعتماد على حمية غذائية مناسبة لخفض الوزن.
اقرأ أيضا|
ما أسباب ألم الركبة.. 4 عوامل تساعد في الحفاظ على صحتها
بالفيديو.. روبوت متخصص يستبدل مفصل الركبة لأول مرة بمستشفيات السعودية