توصلت دراسة حديثة إلى أن الحصول على ست ساعات نوم تقلل من اكتساب الدهون الحشوية بنسبة 26٪ تقريبًا.
وأجريت الدراسة على 293 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 18-65 سنة، على مدى ست سنوات ولوحظ هذا الاتجاه فقط بين المشاركين الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا.
وللتخلص من دهون البطن، نصح موقع «بوبا» المعني بالشئون الصحية، بحرق سعرات حرارية (طاقة) أكثر مما تستهلكه، بالإضافة إلى تناول الأنواع المناسبة من الطعام.
كما يساعد تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضراوات يوميًّا، وإدراج الأطعمة النشوية الغنية بالألياف في وجبات الطعام، على تحقيق ذلك.
ووجه الموقع أيضًا بعض النصائح مثل:
تناول بعض منتجات الألبان قليلة الدسم أو مشروبات الصويا المدعمة بالكالسيوم.
تناول مزيد من الفاصوليا والبقول والأسماك والبيض.
تناول كميات قليلة من الزيت غير المشبع.
شرب من ستة إلى ثمانية أكواب من الماء كل يوم.
تجنب إضافة الملح أو السكر إلى الوجبات.
ويمكن أن يكون البروتين أيضًا وسيلة مفيدة لفقدان الوزن؛ لأنه يساعد على الشعور بالشبع أكثر من الكربوهيدرات والدهون.
اقرأ أيضًا:
