قالت مدربة التأمل الألمانية، جين كيلسانج ريبا، إن التأمل يعد سلاحا فعالا لمحاربة التوتر النفسي والشعور بالاسترخاء، كما يعتبر مفتاحا لزيادة التركيز والانتباه.
وأضافت أن "مارين التنفس تعد أنسب أنواع التأمل بالنسبة للمبتدئين، موضحة أنه عند ممارسة هذه التمارين ينصب التركيز بأكمله على الشهيق والزفير.
وبينت ريبا أن تمارين اليقظة والانتباه تعد من طرق التأمل واسعة الانتشار، وأن المواظبة على ممارستها تعزز الحضور الذهني وسرعة البديهة ورباطة الجأش.
وينطوي تدريب التحفيز الذاتي (Autogenic Training) على قدر كبير من التأمل، وخلال هذا التدريب يكرر المُمارس مجموعة من التصورات، التي تُحفز حالة الاسترخاء.
ومن المهم عدم المبالغة عند ممارسة التأمل في البداية؛ حيث يكفي أن تستمر جلسة التأمل لمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة، كي لا يشعر المرء بأن التدريب شاق.