حذر موقع «هايل براكسيس» الألماني الذي يُعنى بشؤون الصحة، الأشخاص الذين يحاولون تجربة مختلف الطرق من أجل التخلص من الوزن الزائد، من 10 طرق، قد تفسد خططهم، وتدفعهم إلى مزيد من الوزن الزائد.
وأبرز «هايل براكسيس» الأخطاء التي يمكن ارتكابها أثناء اتباع ريجيم غذائي، وكيفية التغلب عليها بطريقة بسيطة وفعالة في نفس الوقت، ومن هذه الأخطاء:
ريجيم قصير وقاسٍ
يشير موقع «هايل براكسيس» إلى أن الرجيم الغذائي القصير والقاسي غير صحي، ويؤدي في الغالب إلى ما يطلق عليه «تأثير اليويو»، والذي يعني خسارة الوزن واكتسابه مرة أخرى، ولتجاوز هذا الخطأ، يُنصح بالاعتماد على نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية أقل.
أكل أقل
يوضح نفس المصدر أن تناول كميات قليلة من الطعام أثناء الرجيم الغذائي من بين الأخطاء التي يجب تفاديها، إذ يجب أكل ما بين 3 و5 وجبات يوميا وذات سعرات حرارية منخفضة.
أهداف غير واقعية
يتسبب وضع أهداف غير واقعية من أجل فقدان الوزن في الشعور بالإحباط والاستسلام بسرعة كبيرة. وبهدف تجنب الوقوع في هذا الخطأ، يُنصح بتحديد وقت كافٍ لفقدان الوزن ووضع أهداف معقولة يتم الوصول إليها شيئًا فشيئًا على غرار: فقدان كيلوجرامين في الشهر.
وجبات صغيرة كثيرة
يعمد البعض أثناء الريجيم الغذائي إلى تناول عدة وجبات صغيرة، ما يجعل من عملية حرق الدهون أمرًا غير ممكن. ويتطلب تجاوز هذا الأمر وضع فترات استراحة بين وجبات الطعام تتراوح مدتها بين 2 و3 ساعات.
قائمة محظورات
وضع قائمة من المحظورات، التي يجب الابتعاد عنها بشكل صارم أثناء الريجيم الغذائي من بين الأخطاء الشائعة، فكل محظور يعتبر مرغوبًا. وبالتالي يجب تجنب هذا الأمر وأكل كل شيء لكن بكميات معتدلة.
الكثير من النوايا
يؤدي وضع الكثير من النوايا إلى الضغط والشعور بالإحباط، إذ غالبًا ما يتم وقف الريجيم الغذائي قبل الميعاد المحدد، لذلك يُفضل أن تكون التغييرات خطوة بخطوة، من أجل التعود على النظام الغذائي الجديد.
عدم تناول وجبة الفطور
من بين أخطاء الريجيم الغذائي هو الإقلاع عن تناول وجبة الفطور الصباحية، ما قد يتسبب في الشعور بالجوع الشديد. وينصح موقع «هايل براكسيس» بتناول وجبة خفيفة صباحًا أو على الأقل شرب كأس واحدة من العصير.
عدم ممارسة الرياضة!
يتسبب عدم ممارسة الرياضة في إبطاء عميلة التمثيل الغذائي، لذلك يجب ممارسة الرياضة من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع.
الوزن باستمرار
ينصح موقع «هايل براكسيس» بتجنب أن يزن الشخص نفسه بشكل شبه دائم، إذ يُفضل القيام بذلك مرة واحدة في الأسبوع وفي نفس اليوم أيضًا.
قلة النوم
بحسب نفس المصدر، فإن الشخص المنهك يأكل كمية أكبر من الطعام، ويضيف أنه يجب النوم ما بين 7 و8 ساعات في اليوم؛ من أجل التمتع بصحة جيدة.