عندما يتعلق الأمر بالالتزام بتمرين يومي بشكل روتيني، فإن الشيء الأكثر أهمية هنا هو إيجاد وقت من اليوم يناسبك بشكل أفضل، وجعل ممارسة التمارين الرياضية اليومية عادة منتظمة، وليست متقطعة أو لا تخضع للظروف.
ورغم ذلك، وجدت دراسة أجراها فريق من الباحثين بجامعتي كوبنهاجن وكاليفورنيا، ونُشرت مؤخرًا في مجلة الأيض الخلوي تحت عنوان (وقت التمرين، يحدد التأثير على مسارات التمثيل الغذائي للعضلات والتوازن في الطاقة النظامية»، أن الوقت من اليوم وإيقاعات الساعة البيولوجية قد يؤثران على كيفية تأثير التمارين الرياضية على التمثيل الغذائي، وحسب البحث الذي تم على الفئران، فإن التمرين الصباحي يزيد بشكل كبير من قدرة خلايا العضلات على استقلاب السكر والدهون، بينما يبدو أن التمرينات المسائية تزيد من معدل الأيض الكلي لمدة أطول من الوقت. وتظهر النتائج أن الاستجابات الأيضية يبدو أنها خاضعة لسيطرة آلية الساعة اليومية المركزية، التي تستخدم بروتينًا محددًا يتم تنشيطه، وهو منظم مركزي لتحلل السكر خلال نقص الأكسدة بشكل انتقائي وبطريقة تعتمد على الوقت عند ممارسة الرياضة، ما يؤدي إلى استنفاد الكربوهيدرات، واستخدام مصادر الطاقة البديلة، وترشيد استخدام الطاقة الأساسية.
وحسب الباحثون في هذه المرحلة، لا يمكن القول على وجه اليقين أيهما أفضل، التمرين في الصباح أو التمرين في المساء؛ حيث يمكن فقط استنتاج أن آثار الاثنين تبدو مختلفة، وتحتاج المزيد من العمل لتحديد ذلك، ويأمل الباحثون في توسيع نطاق هذه الدراسات لتشمل البشر، لتحديد ما إذا كان يمكن استخدام التمرينات الموقوتة كاستراتيجية علاجية للأشخاص، الذين يعانون من أمراض التمثيل الغذائي.
وبينما ننتظر المزيد من الأبحاث لمساعدتنا على فهم كيفية تأثير التمارين الرياضية في الصباح أو المساء على المعالجة الأيضية، فإن نصيحة الخبراء هي ممارسة الرياضة خلال أي وقت من اليوم يناسب جدولك؛ حيث هناك عدد لا يحصى من الفوائد الأخرى المرتبطة بممارسة الرياضة في الصباح أو المساء أو في أوقات أخرى من اليوم تتجاوز عملية التمثيل الغذائي، على سبيل المثال، يحب بعض الناس بدء صباحهم بممارسة بعض التمارين الرياضية لأنها تضعهم في مزاج جيد لبقية اليوم، كما أن دراسة حديثة أخرى وجدت أن التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة قد تحسِّن عملية اتخاذ القرار خلال اليوم.