يعاني الكثير من الناس من الشعور بالجوع في أوقات متأخرة من الليل والتي تعتبر السبب الرئيسي وراء زيادة الوزن، ووفقاً لموقع "Onlymyhealth"يمكن تناول بعض الأطعمة الخفيفة التي لا تضر بالصحة وتمنح شعور بالشبع والتي تساعد أيضًا من يتبعون حمية غذائية بتناولها على هيئة وجبات فرعية بين الوجبات الرئيسية وتعتبر مصدر للطاقة والنشاط اثناء اليوم .
وبحسب موقع "Onlymyhealth". فإن تلك الوجبات هي :
التوت:
غنى بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع، بالإضافة إلى احتوائه على المغنيسيوم وهو معدن يريح الأعصاب والعضلات.
زبدة الفول السوداني:
تحتوي على التربتوفان الذي يتحول في الدماغ إلى الميلاتونين لتعزيز النوم ليلًا، وهناك حاجة إلى الكربوهيدرات مثل الخبز جنبًا إلى جنب لجعل التربتوفان متاحًا للدماغ، ومن ثم فإن تناول خبز زبدة الفول السوداني هو خيار المثالي لوجبة خفيفة قبل النوم ومغذية أيضًا.
المقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة:
عندما تشتهى تناول طعام مالح ومقرمش في الليل، يمكن أن تكون تلك المقرمشات خيارًا مثاليًا بشرط ألا تحتوى على نسبة عالية من الأملاح حتى لا تدفعك للإفراط في تناول الطعام.
الجزر :
إذا كنت تشتهي تناول شيئًا مقرمشًا ومنخفض السعرات الحرارية، يكون الجزر الطازج الخيار المناسب لك .
الفشار :
يعتبر وجبة خفيفة غنية بالألياف تساعد على الشعور بالشبع حتى الوجبة التالية، ولكن يجب استبدال إضافة الزبدة والملح إلى الفشار بالدهون الصحية للقلب مثل زيت الزيتون أو الأعشاب الطازجة.
المكسرات:
مثل الجوز واللوز تحتوي على الميلاتونين الطبيعي المعزز للنوم بجانب البروتين والمغنيسيوم، وتناول حفنة صغيرة من المكسرات ليلًا تمنح شعورًا بالشبع وتعزز النوم.
حليب الكركم قليل الدسم:
الحليب مصدر غني بالعناصر الغذائية الهامة مثل الكالسيوم والفوسفور وفيتامين ب والبوتاسيوم وفيتامين د، وإضافة الكركم إلى الحليب يمكّن الجسم من الاسترخاء، لأنه يعطي تأثيرًا مهدئًا للدماغ ويمنح نومًا مثاليًا ليلاً.
اقرأ أيضًا:
