يعد المغنيسيوم من العناصر الهامة للجسم، لفائدته للعضلات والأعصاب، ويمكن الحصول على المغنسيوم من مصادره الطبيعية أو من خلال المكملات الغذائية بوصفة طبية.
وأوضح الأطباء أن المرأة البالغة تحتاج إلى نحو 310 ملليجرامات يوميًا من المغنسيوم، و320 ملليجراما بعد تجاوزها سن الثلاثين، في حين تحتاج المرأة الحامل إلى 40 ملليجراما إضافيا، وفقا لـ«العربية».
اقرأ أيضًا: 11 فائدة مثبتة علمياً لـ«معدن المغنيسيوم».. يتوافر في هذه الأطعمة
اما الرجل الذي يقل عمره عن 31 عامًا فهو يحتاج إلى نحو 400 ملليجرام من المغنسيوم، فيما يحتاج من هم أكبر من 31 عامًا إلى 420 ملليجراما فيما يحتاج الأطفال من 30 إلى 410 ملليجرامات.
وتتنوع المصادر الطبيعية التي يمكن الحصول من خلالها على المغنسيوم، ومنها: اللوز أو الكاجو فتناول 30 جراما منه يمنح نحو 80 ملليجراما من المغنيسيوم وكذلك بذور اليقطين والجوز وبذور عباد الشمس والفول السوداني والكتان.
وتحتوي الحبوب الكاملة على نسبة عالية من المغنيسيوم، إضافة إلى احتوائها على الألياف، فيما توفر شريحتان من خبز القمح الكامل نحو 45 ملليجراما من المغنيسيوم، ويمنح نصف كوب من الأرز البني نحو 40 ملليجراما، فيما يمنح نصف كوب من دقيق الشوفان المطبوخ نحو 30 ملليجراما من المغنسيوم.
وتناول كوب واحد من قطع الافوكادوا يمنح نحو 44 ملليجراما من المغنسيوم فيما يمنح كوب من السبانخ نحو 150 ملليجراما.
ومن المصادر الطبيعية الأخرى للمغنسيوم، الكرنب والفاصوليا السوداء والبيضاء والعدس.
أما فوائد المغنسيوم للجسم فتتمثل في بناء خلايا عظام جديدة، وربما يحمي من فقدان العظام وكسرها، ومرض هشاشة العظام، كما يساعد على تعزيز رد فعل الجهاز المناعي ضد أي ضرر محتمل.
ويوفر المغنسيوم حماية من الالتهابات لفترة طويلة بما يمثل وقاية من الإصابة بمشاكل صحية مثل أمراض القلب والتهاب المفاصل والسكري، كما يساعد القلب على ضخ الدم بانتظام، ويقلل من فرص الإصابة بعدم انتظام ضربات القلب أو أمراض القلب أو النوبة القلبية.
ومن فوائده أيضًا، العمل على إرخاء جدران الأوعية الدموية، بما يمكن أن يحافظ على انخفاض ضغط الدم، ومنع أو خفض المواد الكيميائية للألم في الدماغ، ودعم هرمون الأنسولين.
أما مشاكل نقص المغنسيوم في الجسم فتتمثل في التالي: مرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم والصداع النصفي.