أكدت مدينة الملك عبدالله الطبية بمكة المكرمة أهمية تنظيم النوم بعد انتهاء مناسك الحج، مشيرة إلى أن الإرهاق البدني وتغيّر الروتين اليومي خلال الرحلة قد يؤثران على جودة النوم والتركيز لدى الحجاج بعد عودتهم.
وأوضحت المدينة أن من أبرز أسباب اضطرابات النوم بعد الحج الإجهاد البدني، وتغيّر مواعيد النوم، والسفر وما يصاحبه من إرهاق، إلى جانب الإفراط في تناول المنبهات والسهر.
ونصحت بالالتزام بوقت ثابت للنوم، والابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، وتهيئة غرفة هادئة ومظلمة، وتجنب الكافيين خلال ساعات المساء، مع ممارسة أنشطة هادئة قبل الخلود إلى النوم.
وأضافت أنه في حال مواجهة صعوبة في النوم، يُفضل عدم البقاء في السرير لفترات طويلة، والقيام بنشاط خفيف حتى الشعور بالنعاس، مع تجنب القيلولة المتأخرة، بما يسهم في استعادة نمط النوم الطبيعي وتحسين جودة الراحة بعد موسم الحج.