عادات للحفاظ على نحافة الجسم
يجاهد كثيرون في سبيل إنقاص وزنهم، من خلال اتباع عادات وأنظمة غذائية قاسية، في محاولات لا تؤتي ثمارها على الأرجح في نهاية المطاف، في حين، يحافظ آخرون على وزنهم المثالي دون عناء، وهو ما يثير استغراب البعض.
وفي هذا الصدد، نوه تقرير، نقلته وكالة «سبوتنيك»، إلى أن من يحافظون على وزنهم المثالي دون عناء، يتبعون العديد من العادات المدروسة جيدًا، والتي يميل النحيفون إلى مشاركتها.
وجاءت هذه العادات المتبعة كالآتي:
. تناول الطعام عندما تشعر بالجوع
لا يحرم النحيفون أنفسهم من تناول الطعام؛ لإدراكهم أن تقييد النفس ينتج عنه تعويض زائد لما فاتهم من وجبات.
ما سبق، ذكرت بشأنه خبير التغذية بيس بيرغر: «عندما نتخطى وجبات الطعام، من المرجح أن نكون عند الوجبة التالية جائعين للغاية».
وأردفت: «بعدها يكون من الأصعب بكثير الاعتدال في الحصص أو تناول الطعام بعناية مما يجعل البقاء نحيفا أكثر صعوبة».
. ممارسة الأكل اليقظ
يتناول النحيفون وجباتهم بعناية، وينخرطون في حواسهم أثناء تناول الطعام دون تشتيت الانتباه، ما يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام واستهلاك الكثير من السعرات الحرارية.
ولبلوغ هذا الهدف، نصح التقرير بالتوقف عن مشاهدة التلفزيون وإغلاق الهاتف المحمول؛ للتركيز على الطعام الذي تتناوله.
. التركيز على السعرات الحرارية المتوازنة
يدرك النحيفون أن الوجبات المتوازنة تجعلهم أكثر شبعًا لفترة أطول.
وتتكون الوجبة المتوازنة من مزيج من المغذيات الكبيرة الثلاثة: البروتينات والكربوهيدرات والدهون، وهو ما قالت بشأنه خبيرة التغذية جينان بنا: «الوجبات المتوازنة تعزز النحافة بمرور الوقت؛ لأنها تحافظ على السعرات الحرارية تحت السيطرة».
وأضافت: «ستحتوي الوجبة المتوازنة على فواكه وخضراوات غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية نسبيا لمساعدتك على الشعور بالشبع مع الحفاظ على وزن صحي».
. ابحث عن طرق للتعامل مع التوتر دون الطعام
لا يتعامل النحيفون مع الطعام كوسيلة للتغلب على مشاعرهم السلبية.
ويتمتع هؤلاء بمهارات للتأقلم العاطفي، الذي يساعد على معالجة التوتر والضغوط، بدلًا من التحول إلى الطعام.
