هل تتبع نظامًا غذائيًّا صحيًّا أو تمارس التمرينات الرياضية بانتظام ومع ذلك يزداد وزنك؟ إذا كنت كذلك، فإن هناك أشياء تحتاج إلى معرفتها، بحسب خبراء، وهي:
1- احتباس الماء بعد التمرين:
حسب الخبراء، يمكن أن يغير الماء وزنك بمقدار يصل إلى 10 أرطال أو أكثر، فإذا فقدت بضعة أرطال من وزنك بعد التمرين، فلا تشعر بالإثارة؛ لأنها مجرد خسارة للماء بسبب العرق، أما إذا كنت قد لاحظت الزيادة وليس النقص، فقد يرجع ذلك إلى احتباس الماء في جسمك، وهو أمر يحدث أحيانًا بعد التمرين، كما تؤثر الوجبات الجاهزة في كمية الماء بنظامك الغذائي تأثيرًا كبيرًا تلحظه في الرقم الذي تراه على الميزان.
وحسب الخبراء فإن الماء يشكل حوالي 65 إلى 90 في المئة من وزن الشخص، ويمكن لمحتوى الماء في جسم الإنسان أن يحرك الميزان بعشرة أرطال أو أكثر من يوم إلى يوم، ولكن هذا الفقد أو الاحتباس المؤقت لا يساعد على تغيير تكوين جسمك بأي شكل من الأشكال.
2- زيادة الوزن مباشرة بعد التمرين:
هل سبق لك أن لاحظت ذلك بعد تمرين مكثف أو حتى بعد يوم أو يومين من التمرين؟
لا تقلق، فهذا طبيعي ولا يعني أنك تكتسب وزنًا فعليًّا. وحسب الخبراء، فإن كتلة الشخص عبارة عن مزيج من العضلات والدهون والعظام والدماغ والجهاز العصبي والأنسجة الضامة والدم والغدد الليمفاوية والغازات المعوية والبول والهواء الذي نحمله في رئتينا، وفور إجراء التمرين يمكن أن تزيد نسبة الكتلة في كل فئة من هذه الفئات إلى 15 بالمئة، فالتدريبات المكثفة تسبب تباينًا على نطاق واسع، بسبب عوامل مثل حالة الترطيب، الالتهابات الناتجة عن إصلاح تلف العضلات (ألم وجع العضلات المتأخر)، وحتى كمية المنتج الثانوي المعوي أو البول وحجم الدم.
3- زيادة الوزن مع تدريب القوة:
حسب الخبراء، فإن العضلات لا تزن أكثر من الدهون، فرطل الدهون لا يختلف عن رطل العضلات، ومع ذلك فإن حجم العضلات أكثر كثافة من حجم الدهون وبالتالي أثقل، وعندما تبدأ في تغيير تركيبة جسمك من خلال التدريبات ببناء كتلة عضلية أكثر كثافة مع خفض الدهون في جسمك، قد يزيد وزنك وتنخفض نسبة الدهون في الجسم، وتحدث هذه التغييرات على مدار أسابيع وشهور وليس ساعات أو أيام.
ورغم ذلك يؤكد الخبراء أن وزن نفسك قد يكون طريقة لتتبع تقدمك، إلا أنه لا ينبغي أن يكون الطريقة الوحيدة، ولا يستحق الهوس اليومي بالأوزان، فخسارة الوزن على الميزان لا يعني أنك أكثر ملاءمة، ولكنه يعني فقط أنك أخف.