هكذا تخفِّض ضغط الدم بالمشي

يؤثر ارتفاع ضغط الدم على 30% من البالغين في جميع أنحاء العالم، فإذا كنت منهم، وكان ضغط دمك مرتفعًا جدًا فلا تضع نفسك على الأريكة، بدلًا من ذلك قم أولًا بقياس ضغط دمك واكتبه، ثم اخرج للتنزُّه، أو على الأقل المشي السريع على رصيف أو ممر خرسانى، ثم عد إلى الأريكة وقم بقياس ضغط دمك، فإذا كنت نشطًا بما فيه الكفاية، فإن ضغطك الانبساطي والانقباضي سيهبطان بشكل كبير، فالمشي فى هذه الحالة هو الدواء الأفضل.

وحسب الخبراء فإنَّ المشي السريع يمكن أن يقلِّل من ارتفاع ضغط الدم، أثناء ممارسة طرق مختلفة منه، وقد يقلل من خطر الحوادث القلبية الوعائية الحادة في المرضى المسنين المصابين بارتفاع ضغط الدم الأساسي، وفي إحدى الدراسات تم تعيين 46 مريضًا في مجموعتين: المجموعة الضابطة شملت المرضى الذين لم يشاركوا في التدريب على التدخل الرياضي، وشملت مجموعة العلاج المرضى الذين شاركوا في 12 أسبوعًا من التدريب على المشي السريع (60 دقيقة من المشي السريع، ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ما مجموعه 12 أسبوعًا).

وبعد 12 أسبوعًا من المشي السريع، انخفض ضغط الدم الانقباضي أثناء التمارين البسيطة فالأكثر تركيزًا بشكل ملحوظ بمقدار: 8.3 ملم زئبقي، 15.6 ملم زئبقي، و 22.6 مم زئبق على التوالي، في حين أن معدل ضربات القلب أثناء الراحة، انخفضت بشكل ملحوظ بنسبة 3.6 نبضة/الدقيقة، 8.7 نبضة/الدقيقة و11.3 نبضة/الدقيقة على التوالي، وفي الوقت نفسه انخفض معدل الدهون في الجسم بنسبة 2 %.